domingo, 19 de diciembre de 2010

seguimos con el frío

Hoy domingo salimos tarde. Tras dos días sin entrenar, viernes por cena de la empresa y sábado por la resaca... ejje, hoy por fín, he salido; pero tarde. He dormido que falta me hacía; tenía mucho sueño y descanso atrasado.
Sólo he rodado 30'. Hacía frío, frío; la niebla no ha levantado casi en toda la mañana. Se congelaban los pulmones con cada bocanada de aire que se cogía para correr. Y eso que era la una de la tarde.
Del rodaje puedo decir que ha sido cómodo, sin prisas, sin controlar, ni tiempo, ni ritmo, en fín, de esos rodajes que se sale a rodar sin más, sin ningún objetivo.
Tengo ya diseñado mi plan de entrenamiento. Sólo me queda enviárselo a mi primo César y que me lo supervise para que me diga qué cambio o qué incorporo. El miércoles nos dan las vacaciones en clase y ya dispondré de tiempo para entrenar por las mañanas con miras a Getafe.

jueves, 16 de diciembre de 2010

rodaje frío... frío

Salía yo calentita del trabajo, pero madre mía! qué frío ha hecho esta noche. La verdad es que no he podido entrenar mucho que digamos, más bien rodar suave 4km. porque, por un lado salí un poco tarde de trabajar, y por otro lado tenía que preparar las cosas del viernes ya que estoy de cena y claro! eso de salir a las 8'00h de la mañana y no poder volver a casa y arreglarte para la cena... pero bueno.
En el parque estaba hasta la tierra helada, y no digo nada el agua del estanque. En algún tramo corría un pelín de aire que se notaba como hielo; eso por las mañanas para despejarse uno viene muy bien pero para correr... se congelan hasta los pulmones! ejje. En fín, rodaje suavecito junto a mi marido, un par de vueltas, y a casa calentita.
El viernes no saldré debido a la cena, asique la próxima salida toca el sábado.

martes, 14 de diciembre de 2010

Comenzando el plan

Me he preparado un plan de entrenamiento que he comenzado a ponerlo en marcha hoy. La idea es salir 6 días a la semana, como siempre he hecho, y más ahora que sólo ruedo media hora y poco más.
He procurado que tenga series cortas y largas, rodajes largos los días que tenga libre (sábado y domingo), cambios de ritmo, en fín: un poco de todo.
Hoy he comenzado a ponerlo en práctica, y teniendo en cuenta que ya tengo un pelín de fondo, tras rodar para calentar, he hecho 3x1000m y descalentamiento. Las sensaciones? un frío del carajo!! con airecito que parecía más frío si cabe. Prefiero las series cortas, pero éstas, no han estado mal. Media hora en total. Si es que no tengo más tiempo y encima mañana tendré que levantarme a las 4'00h porque tengo exámen. Me quedan dos aún esta semana. Acabaré de hacerlos de una vez?.
Bueno mañana gimnasio en casa y el jueves a entrenar de nuevo. Veremos qué tal este año.

domingo, 12 de diciembre de 2010

Camino de Villalobón y más allá

El día ha acompañado hoy, en cuanto a temperatura se refiere; quizá sea porque en Palencia el ambiente está calentito, calentito, además del tema: Marta Domínguez.
Hoy 12 de diciembre, casualmente, es el segundo aniversario de boda de Marta Dominguez con Diego Bercianos, ex-atleta de 110 vallas. Respecto a este asunto sé que soy dura pero, mi opinión es que no dejasen competir jamás a ningún atleta sancionado por dopping, bien por suministrarlo o bien por consumirlo, así como la inhabilitación del resto de la gente que también está implicada, dícese del médico, entrenador, etc, etc.. La razón del por qué opino así? pues es muy sencilla:
1- creo que estas personas sirven de modelo para nuestros hijos,
2- gente que organiza carreras se ven dañadas porque los patrocinadores ya no se atreven a que un evento lleven su nombre por miedo a que les relacionen con algo en lo que no tienen nada que ver,
3- me da mucha rabia porque hay atletas populares que están sacrificándose e intentando superarse, es decir, trabajan, mantienen a sus familias y sacan un rato para practicar atletismo y competir en carreras.
4- dañan la imagen de una ciudad y más ésta, que ha sido tierra de grandes campeones como Mariano Haro, Santiago de la Parte, Ana Isabel Alonso, Angelines Rodríguez, etc..
5- Ahora la gente se queda mirándonos más fijamente cuando vamos corriendo, y algunos hasta cuchichean (nos meten en el mismo saco a todos).
En fín, supongo que el tema, como todo, terminará en el olvido con el tiempo, aunque todavía le queda un rato para ello.
Yo, por el momento hoy he salido a entrenar y lo he echo como siempre: disfrutando del atletismo que es lo que me gusta.
He rodado durante 1h30' acompañada de mi marido. Rodaje lento con buenas sensaciones. Estoy terminando de elaborar mi plan de entrenamiento de este año, para ponerle en práctica ya!.

miércoles, 8 de diciembre de 2010

Volvemos a la rutina

Pues sí; mañana ya comenzamos la rutina de los últimos tiempos: por la mañana clase y por la tarde trabajo y entrenamiento. Después de las vacaciones en el trabajo, casi se agradece volver a la normalidad.
Hoy como aperitivo he hecho tres subidas bastante fuertes; tienen un desnivel... bueno! no sé el tiempo que he tardado porque no me he llevado reloj, pero la sensación ha sido buena, ya que las he subido de manera cómoda, y el clima me ha acompañado.
Ya me he organizado para no estresarme demasiado: cuando tenga controles o exámenes eliminatorios, madrugaré a eso de las 4'00h 0 4'30h para estudiar, (sino, pues me levantaré a las 6'00h como siempre), ir a clase a las 8'30h, llegar al trabajo a las 14'30h y comer allí para comenzar a las 15'00h y entrenar cuando salga a las 21'00h.
Voy a hacerme un plan de entrenamiento y comenzar con miras, por un lado a Mapoma, que haré de guía de nuevo, y por otro lado al Mundial de las 24h, si es que al final se celebra.
He estado ojeando un poco el calendario de carreras y lo primero que voy a hacer en serio será la Media Maratón de Getafe el 30 de enero.
A ver qué sale de todo esto, jeje.

jueves, 2 de diciembre de 2010

disfrutando con la nieve

No sé los kilómetros que he hecho; puede que sean 7km o puede que hayan sido 8km; sé que estuve 40' rodando y lo cierto es que perdí la cuenta cuando comenzó a nevar.
Cómo me gusta la nieve!! me recuerda a mi Ávila querida; a esa ciudad a la hecho tanto de menos, donde encontré lo mejores amigos, donde viví tanto años, y parece que han pasado tan rápido..
Anoche disfruté del frío en la cara, de los copos al caer cada vez con más intensidad. Daban ganas de cerrar los ojos e imaginar que estaba en el soto corriendo, o por el carril-bicil hacia Bernuy salinero; ese camino tantos años rodado, incluso antes de hacer el carril, sola o en compañía de mi inseparable compañera de rodajes Ana.

Disfruté de la nieve, como hacía mucho tiempo que no hacía. No era la única en el parque corriendo: los chicos del programa del Ayuntamiento, y los pupilos de Santiago de la Parte también rodaban allí.

Hoy, si nada me lo impide.. volveré a rodar haya nieve, llueva o haga lo que haga, qué importa? lo mejor de todo es que disfruto con lo que hago.

miércoles, 1 de diciembre de 2010

En buena compañía

Por fín!!!! no puedo creer que hoy, por fín, haya hecho 1h seguida.
Comencé rodando yo sola 20' por el carril-bici para llegar al parque y hacer unos cambios de ritmo. Hice 3' rápidos y 2' al trote; 2' rápidos y 1' al trote y acabando con 1' rápido. Pensé en recuperar cinco minutos trotando y volver a repetir la serie, pero llegó primero mi marido y rodé con él a su ritmo, y un poco más tarde llegó Anabel, con la que terminé rodando hasta completar la hora de entrenamiento.
En definitiva: un entrenamiento muy satisfactorio, puesto que he hecho un poco de rodaje, otro poco de técnica, y lo mejor de todo en muy buena compañía, que espero se repita de nuevo otro día.
La sensación ha sido buena. El ritmo no ha sido estresante, sino más bien muy cómodo, ya que mi marido y Anabel ruedan más lentos que yo, pero como lo que me interesa es meter kilometraje pues me doy por satisfecha.
A ver qué sucede mañana.

lunes, 29 de noviembre de 2010

Precioso Oviedo

Pues sí, he etado en Oviedo este fin de semana. No ha sido para correr, no, ha sido el reglado de aniversario que nos hecho nuestras hijas.
Rodar? pues no lo he hecho, pero sí hemos andado la ciudad. Es preciosa, limpia, gente amable, en fín, todo elogios para una capital que no conocía y de la cual me llevo una sensación de satisfacción, y eso que conozco muchas ciudades, bien por ser residencia de buena parte de mi familia, sobretodo paterna, o bien por haber vivido en ellas.
Cambiando de tema, comentaré que ayer salí a rodar.
La noche era más bien fría. Rodé tres vueltas con mi marido despacio, y dos más yo sola, un poco más rápido, pero aún despacio; para qué correr más rápido? para entrar en calor? sería la única razón un poco razonable, porque por otra cosa... no había nadie más en el parque por lo tanto no había razón alguna para rodar más rápido ejje. En total 5km. a trote suave.
Hoy ha nevado un poco, pero espero poder salir pronto (con la luz del día) más que nada para cambiar de ruta de entrenamiento y poder despejar mi cabeza de tanto exámen. Hoy toca el de huesos craneales, y exámen práctico de exploración. Hasta ahora voy aprobando todos, aunque un pelín justa en el de vigilancia epidemiológica; a ver si hoy me dan la nota del de prevención

martes, 23 de noviembre de 2010

disfrutando del entrenamiento

Hoy ha sido un día genial. Sólo he hecho 8km. porque he salido un pelín tarde, pero he quedado más que satisfecha.
El ritmo ha sido muy bueno y sin esfuerzo. Se notaba que hoy había dormido en condiciones (hasta las 6'30h de la mañana).
La primera vuelta la he hecho despacio junto a mi marido, al igual que mi cuarta vuelta. Las restantes han sido rapiditas pero controlando la respiración muy bien.
La temperatura era de unos 2ºC, que a la tercera vuelta ya me sobraban cosas.
El parque estaba plagado de gente corriendo, ya que se encontraban entrenando también los del programa del Ayuntamiento y a los que estuve saludando, ya que conozco a algunos, empezando por el promotor de la idea
Al terminar unos estiramientos en condiciones y a disfrutar del descansito.
Mañana... más y si se puede mejor.

domingo, 21 de noviembre de 2010

Vaya semanita que llevo!!!

La verdad es que ya tenía yo ganas de que llegara el fin de semana, y, como quien no quiere la cosa, ya está terminando. Eso sí, he descansado un poco que lo necesitaba.
Abreviando diré que he estado tres días en vela para poder estudiar, ya que tengo exámenes, he tenido que rendir en el trabajo, y no he podido salir a correr, qué novedad verdad?.
Pues hoy he salido con mi marido y he hecho 5km. que me han costado un poco. Creo que de no rodar en condiciones me estoy "encallando" y me va a costar un montón volver a rodar cómoda.
El clima era bueno, porque yo al menos no notaba frío, el terreno blando porque ha llovido con ganas
Estoy de vacaciones en el trbajo dos semanas, con lo que aprovecharé para estudiar y para rodar y ponerme al día, o debo decír ponerme en forma? ejje.

lunes, 15 de noviembre de 2010

Entrenando lo que se puede

El título ya lo dice todo. Y es que a este ritmo y comenzando exámenes, que son eliminatorios, una no se la puede jugar tan fácilmente. Por otra parte siempre dije que no me iba a estresar de modo que me lo tengo que tomar con calma.
Ayer salí puntual del trabajo y tenía previsto rodar y así lo hice; media hora porque no dispongo de más tiempo, pero bien aprovechado. A 5' el km. que no está mal; en total 6km. La idea es intentar mantener ese ritmo aumentando el kilometraje. Tengo dos semanas de vacaciones a partir del 22 de este mes, asique... veremos si soy capaz de rodar como yo quiero. Hoy no podré salir ya que mañana tengo exámen y debo repasar.

domingo, 14 de noviembre de 2010

correr con pesas?

Quién dijo que no se podía correr con pesas, aun sin llevar tobilleras puestas? jeje.
Ya sé lo que estais pensando pero no. No corro con pesas. Jamás se me ocurriría correr ni con tobilleras, ni con mochila a la espalda (como ya he visto a algunos), ni nada por el estilo. Bueno, confieso que el único peso que he llevado, y los que me conocen pueden dar fé de ello, es una canana con el poco peso que llevo, repartido a lo largo de la cintura cuando he participado en carreras como la Madrid-Segovia, el trail de los castillos de Ávila o similar, es decir, en carreras de "semiautosuficiencia", y no llevo más de 300g porque en 100km, pesan hasta las pestañas.
Lo de las pesas viene a cuento porque hoy he salido a rodar por una pista de tierra y como ha llovido con ganas esta noche, pues se me han llenado las suela de las zapatillas, de tal manera que era como llevar "pesas", y patinar (oye! dos actividades a la vez eje). Sí, ya sé que los crosses son buenos para coger fuerzas, pero... siguen sin gustarme mucho.
Al final: 8km., que con barro y todo, he tardado 45', teniendo en cuenta que he estado una semana sin correr y ayer hice seis kilómetros sólo, aunque en media horita.
Esta semana espero dosificarme el tiempo para correr y estudiar, ya que tengo hasta mediados de diciembre exámenes. Nadie dijo que fuera a ser fácil,pero tampoco imposible.

jueves, 4 de noviembre de 2010

otro rodaje más

Ayer jueves volví a rodar 6km. a ritmo alegre, porque sólo tengo treinta minutitos, asique.. hay que aprovecharlos.
La temperatura era la ideal, para mí claro. Me quedé con ganas de hacer más pero como había salido un poco tarde del trabajo y al llegar al parque me encontré con el delegado de la Federación y estuvimos hablando dos minutos... pues ya se sabe, el tiempo se echaba encima y aún tenía que rodar, cenar, etc..
El viernes... a ver a qué hora salgo del trabajo que la agenda está no completita sino supercompletita.

miércoles, 3 de noviembre de 2010

semana y media después

Hay que ver cómo pasan los días de rápido!. Ya hemos dejado octubre y vamos entrando en noviembre, con la misma rutina: mañanas en clase, tardes en trabajo y al salir rodajes suaves, por no llamarlos de otra forma. Con ganas me quedo de hacer más, pero también tengo que descansar un pelín, porque cuando llegan los jueves... ya se acusa el cansancio.
La semana pasada, el día que más kilometraje he metido ha sido 9km. Nada!.
Esta semana estoy saliendo todos los días a rodar, pero tampoco he hecho gran cosa. Hoy 6km. y en dos de ellos he hecho series de 100m.
Sensanción buena, pero escasa. A ver mañana si tengo suerte y salgo puntual del trabajo para añadir un par de vueltas más.

domingo, 24 de octubre de 2010

rodaje larguito

52 minutos ha durado mi rodaje del sábado; un rodaje que ha transcurrido subiendo al monte, y donde el calorcillo casi puede conmigo, y para colmo, se me olvidaron las gafas de sol con lo que me costó un pelín más; pero resumiendo: estoy contenta porque he podido rodar sin problemas casi una hora.
Teniendo en cuenta que llevo entrenando 6-7 días después de la Madrid-Segovia y en días alternos, yo creo que no está mal. Poco a poco iré cogiendo otra vez kilometraje y velocidad, y yo espero que a partir de enero ya pueda plantearme objetivos más concretos (Getafe, Fuencarral, Mapoma...) con miras a la preparación del Mundial de las 24h en Burg (Suiza) en el mes de junio. Tengo de momento tiempo para ir adaptando un plan de entrenamiento. El único problema es, como siempre, la falta de tiempo que tengo para entrenar en condiciones; pero... si no lo intento, nunca sabré si puedo. Y yo no me acobardo tan fácilmente.

sábado, 23 de octubre de 2010

Resumen semanal

Como no tengo ni un segundo libre... no he podido reflejar mis entrenamientos del jueves y viernes asique... de manera resumida voy a hacerlo.
jueves: entrenamiento en el dos aguas, porque no tengo tiempo disponible para rodar por ningún otro sitio; 5 vueltas muy bien aprovechaditas, ya que,
- las dos primeras vueltas fueron tranquilitas, de calentamiento (2k),
- las dos siguientes rectas de 100m, trotando otros 100m (2km), y
- la última vuelta de trote de recuperación.
El tiempo total, fue de 25'.
viernes: sigo entrenando en este parque, porque me pilla muy cerca del trabajo y así aprovecho más el tiempo. Encima hoy he salido casi media hora más tarde, asique me repercute, pero... como es viernes, y el sábado no trabajo, no me importa mucho acabar el entreno un poco más tarde.
Hoy han sido siete vueltas, es decir, 7km. de rodaje con una media de 5'/km. intentanto ir de menos a más, con una vuelta de estiramientos y rodaje de descalentamiento al trote. De momento lo estoy consiguiendo porque las sensaciones son buenas; me resulta un ritmo cómodo. A ver qué tal rodamos el sábado que quiero emplear más tiempo a estode rodar.

martes, 19 de octubre de 2010

jejeje, de momento voy bien

jejeje, hoy tocaba salir a rodar un poco, media hora porque no tengo más tiempo; el día no tiene más horas y esque yo ya no lo puedo dar más de sí, asique... me tengo que conformar con rodar media horita, y menos mal que puedo!.
Hoy madrugue como todos los días, ir a clase, luego al trabajo y comer allí y por fín, la hora de rodar en el dos aguas. Hay gente rodando a esas horas en el parque, y lo mejor de todo es que los patos no se te cruzan por medio.
Las dos primeras vueltas las he dado con mi marido; sí, ya da dos vueltas seguidas sin parar y a mí me viene bien para ir calentando. Después he hecho tres más yo sola a buen ritmo y la última por debajo de 5' el km. En total, cinco vueltas. A ver si puedo ir un pelín más rápida y así puedo hacer alguna vuelta más, pero, por el momento, despacio que estoy cogiendo tono de nuevo.
Mañana no toca, porque además tengo trabajos de clase, asique saldré el jueves

domingo, 17 de octubre de 2010

Bienvenido!!!

Vaya sorpresa me llevado al abrir el blog y ver que tengo un seguidor!!!
Muchas gracias. No sé quién eres, aunque sé que también estuviste en la Madrid-Segovia.
Sólo puedo decirte que si vienes alguna vez a Palencia, aquí estoy. Por cierto el 6 de noviembre hay la I media maratón de Palencia a las 18'00h y sólo cuesta 5€ por si te animas.
Muchas gracias por leerme, espero no defraudarte.

ruta larguilla?

Hummmm... no estoy muy satisfecha hoy, la verdad. No me refiero a que no fuese bien, sino a que sólo he hecho unos 8km. y encima he vuelto a cometer el mismo fallo de ayer: me abrigué un poco más de la cuenta.
Salimos, mi marido y yo, a eso de las 12'00h porque hoy sí hacía más fresco que ayer sábado; ya habíamos decidido ir por el camino paralelo que hay hacia villalobón por la acequia, porque no hay apenas bicis, y se ve gente corriendo o paseando solos o con sus perros. La verdad es que, tanto a mi marido como a mí, nos gusta bastante ese recorrido porque es llano para ir él con la bici sin esfuerzo (bueno algún tobogán hay cuando se va camino de el monte del Chivo y hacia magaz).
Tenía pensado ir un poco más allá del pueblo, pero... confieso que no sólo porque mimarido me sugiriese que volviésemos, sino también porque no andaba un poco justa de fuerzas. Normal si se tiene en cuenta que llevo tres días entrenando y como mucho he hecho... cuántos kilómetros? nada comparado con lo que suelo hacer claro, pero... es mejor ir despacio... no tengo que lanzarme... pero es que tengo un mono... bueno, tiempo al tiempo..

Total que la ruta larguilla que quería hacer hoy se ha convertido en 8km. y con un calorcito al sol de caerse (con lo poco que me gusta a mí el calor!) en fín... ya llegará el invierno y nos quejaremos de ello jaja.
Al final hay un pequeño cambio de planes en el entrenamiento: saldré martes, jueves, viernes, sábado y domingo; siguen siendo cinco días a la semana (uno menos de lo que solía hacer antes) pero así mi marido no tiene problemas para venir conmigo al dos aguas, y yo tendré un poco más de tiempo para estudiar.

sábado, 16 de octubre de 2010

engaña el tiempo

Casi no oigo las noticias, pero lo último que había oído es que bajaban las temperaturas de manera un tanto considerable. Pues bien, ha amanecido un poco nubladillo y con un pelín de aire, y al ventilar daba la sensación de que hacía frío. Al salir a rodar me abrigué más de la cuenta, pero al final aguanté el calorcillo.
8km a ritmo cómodo, sin forzar, y en 45 minutitos por la acequia. He comprobado que últimamente, mi ritmo es cómodo y los tiempos oscilan sobre 5'30, que no está mal teniendo en cuenta que no hace mucho iba más despacio. Yo creo que es debido a la bajada de peso.
Mañana domingo, quiero rodar un poco más de tiempo a ritmo lento e ir metiendo kilometraje poco a poco.

miércoles, 13 de octubre de 2010

semanita de prueba

Como ya he comenzado la temporada de nuevo, ahora toca probar los días que mejor me vienen para entrenar, ya que tengo el tiempo un poco justo.
He pensado que voy a rodar los lunes, miércoles, viernes, sábado y domingo. Eso sí, si tengo ejercicios de clase tendré que venir a casa a hacer y posponer el entrenamiento.
Hoy miércoles he rodado sólo 4km., pero los he hecho a 5' el km. que no está mal; en total han sido 20 minutitos pero que me vienen muy bien también porque así, me relajo un poco porque pensándolo bien... estoy 12h con dientes!!

martes, 12 de octubre de 2010

Comienza la nueva temporada?

No sé si llamarlo así realmente, pero lo que es cierto es que tras el descanso de una semanita después de la Madrid-Segovia, ahora toca volver a la rutina. Bueno, tampoco será la misma rutina de siempre, ya que ahora como voy a clase de 8'30h a 14'30h y entro a trabajar de 15'00h a 21'00h, tendré que entrenar al salir del trabajo; eso sí, he pensado que para que sea más llevadero, sólo saldré dos a o tres días por semana y los sábados y domingos (para hacer la tirada larga).
Volviendo al tema, el viernes, para empezar despacito, 4km., es decir, dos vueltas a la isla dos aguas a un ritmo bueno; se ha notado el descasito; me he quedado con ganas de hacer más, pero mi experiencia me dice que es mejor quedarse con las ganas de un poco más que seguir y... bueno ya sabemos lo que pasa despues, jeje.... al día siguiente no hacemos nada.
Y hoy martes, 6km. por la acequia con mi marido en la bici. Los 2'5km. primeros me he tenido que frenar porque me iba sola jeje... (si sé me voy a la milla de Ávila que era hoy), el resto he procurado no ir más rápido de lo que debo, al menos en lo que cojo otra vez el kilometraje.
Tengo pensado correr la media de Palencia, pero todo depende de la recuperación, eso sí, si soy constante es que entonces sí habrá comenzado la nueva temporada jaja y como objetivo principal sería el Mundial de las 24h en Burg (Suiza) el próximo mes de junio y así intentar superar a Rimma jejeje (qué ilusa soy eh? pero si no lo intento... ejjejej).

domingo, 3 de octubre de 2010

Dureza en la Madrid-Segovia

Llevaba dos noches sin dormir y todavía me quedaba una más en vela. Mi idea fue ir a un ritmo constante y así llegar entre 12-14h. Al final... 17h. No está mal, porque además terminé con mucha fuerza y con muchas ganas de correr, quizá porque en muchos tramos no se podía hacer.
Era una carrera-marcha de 100km. dura, muy muy dura, pero muy bonita.
Me acosté sobre la 1'00h de la madrugada y me levanté a las 6'30h; mi hija Yasmina vendría conmigo a la salida para ayudarme a llevar todo el material. Ella luego se iría antes de dar la salida, ya que tenía que ir a trabajar. Ví a mucha gente conocida a la que saludé.
Fuí con Sayo y con Vilches, como había acordado, a un ritmo tranquilo, ya que hacía calor y era tooooodo subida (los toboganes del goloso), hasta Colmenar; allí me encontré de nuevo con Lidia, y nos fuimos las dos juntas, ya todo el recorrido. También nos acompañó Noemí, en algunos trozos. Llegamos a Cercedilla de día, y paramos casi 1h para comer tranquilas y cambiarnos. El último tramo es el más duro, sobreto desde Fuenfría hacia Segovia porque el desnivel es muy considerable, cuestas con mucho pedrisco suelto y la noche no te deja correr apenas asique... esta parte casi toda andando.
No tuve ningún problema con el material llevado. Había acertado en todo. Me dosifiqué muy bien. Esta vez no me hinché como suele pasarme.
Es una carrera muy dura pero sin duda volveremos a repetir.
17 horas no es que sea un tiempazo, pero estoy contenta ya que no había entrenado lo suficientemente bien como para hacer lo que pretendía.
Pude dormir en el polideportivo en Segovia un poco. Jose y mi hermano vendrían a recogerme al cerrar su control asique eso me daba margen para descansar un poco.
Ahora toca descansar un poco y creo que prepararé la Media de Palencia.

lunes, 27 de septiembre de 2010

Se acerca la Madrid-Segovia

Estoy en la última semana de entrenamiento antes de la Madrid-Segovia que será el día 2-3 de octubre. Es la recta final. El entrenamiento ya está hecho. Y yo es el cuarto día seguido que salgo a correr. Increíble, pero cierto, dado que últimamente no podía tanto tiempo.
Hoy lunes un rodaje a ritmo lento de 1h 15', pero a estas alturas no se puede pedir peras a un olmo asique... tengo pensado salir mañana martes y, en principio, descansar el miércoles ya que tengo presentación del curso escolar a las 11'00h; el jueves y el viernes dependen de cuándo comiencen las clases.
Psicológicamente creo que estoy preparada y en cuanto al material a llevar a los madriles... creo que lo tengo todo.

fin de semana

No se ha dado tan mal como yo pensaba, este fin de semana, a pesar de haber estado varios días sin correr y haciendo sólo uno de series, y poco, que todo hay que decirlo.
Sábado: ruta del camino viejo paralelo al polígono de Villalobón y continuando por la pista paralela a la circunvalación en dirección Magaz, hasta la subestación eléctrica y vuelta por el mismo camino. Buena temperatura para correr. 1h50' para hacer 19km. ritmo cómodo.
Domingo: La misma ruta que el día anterior, sólo que hicimos 16k. en 1h30'. La temperatura era idónea para correr.
Ya va quedando menos y la cuenta atrás ya ha comenzado. El entrenamiento, bueno o malo, está hecho; no podemos pedir más, bueno sí.. que nos salga un día idóneo para trotar de Madrid a Segovia.

viernes, 24 de septiembre de 2010

Descansando jeje

Eso es lo que he estado haciendo: descansando y no sólo de la Media de pucela, sino también del trabajo que hay qué ver semanita!.
Y como una también se cansa de descansar... pues hoy he dicho: tengo que salir a rodar algo sin falta ya!!!. y eso he hecho; casi una hora entre rodar suave y 2x5x100m. El entreno ha sido satisfactorio porque estaba que tenía que soltar adrenalina y he tenido la sensación de haber rendido y de ir a un ben ritmo en las series ( no suelo cronometrarme para no obsesionarme, pero sí procurar ir al 100%) .La tempetatura era ideal.
Mañana quiero hacer un rodaje largo suave y tantear caminos. Ya veremos qué tal se nos da; además vendrá mi marido conmigo en la bici para llevarme el agua jeje.

domingo, 19 de septiembre de 2010

y dudaba yo ir a Valladolid!!!

Quién lo iba a decir! jaja. Bueno pues comienzo a contar uno de mis mejores días en el atletismo.
Había quedado en la esquina de Recoletos, con foreros de El Atleta.com, sobre las 9h40' aprox. en la sucursal del BBVA, y allí me presenté, junto con mi marido. Al principio dudaba ir a Valladolid, por diversas cuestiones de salud, pero... tras el informe médico de poder correr decidí ir, eso sí, con precaución. Bien, pues había quedado, como digo, con la intención de terminar sobre 1h50' como mínimo y lograr bajar mi marca personal.
Al llegar sólo estaba un chico, Juan que no corría, y que hizo una seña a otro chaval que se acercó a mí preguntádome si era uno de los foreros que habíamos quedado. Tras las presentaciones, nos dirijmos hacia la salida, que estaba a escasos 60m aprox. y nos colocamos en el lugar marcado para el tiempo que estimábamos los dos hacer.
Salimos rodando desde el principio al ritmo previsto y me encontré bien. Íbamos hablando los dos. No recuerdo el km. en el que alcanzamos y adelantamos al guía de nuestro tiempo. Fuimos adelantando gente. Mi idea era no dejarme pasar de nuevo por los que íbamos adelantando y así fué hasta los últimos 4km. en los que yo iba ya un pelín justa y se lo dije a Jose, el que chaval que vino conmigo todo el camino, pero él se quedó conmigo. Esprinté al final, porque me acababa de pasar una chica de más o menos mi edad y ella llegó uno o dos segundo antes que yo... lástima, pero eso me enseña que tengo que hacer más series jeje. entrega de chip, y a buscar a mi marido. Los volvimos para ver la clasificación y me encontré de nuevo con Jose que me dijo que habíamos tardado 1h48'48'', no me lo puedo creer!!! había bajado incluso dos minutos el tiempo que pretendía hacer!!
Al final de mi categoría, veterana C, ponía que era la 5ª y cuál fue mi sorpresa que en la entrega de premios, a la que quedó primera de mi misma categoría, no la dieron el trofeo porque era séptima de la general, asique he quedado la 4ª!!! y por uno o dos segundos casi tengo trofeo!!! nome lo puedo creer jejejej. Hay que decir también que la primera era Ana Isabel Alonso (recordwoman actual en maratón)
No llevamos la cámara de fotos, pero me han prometido que me enviarán alguna, asique cuando las tenga, las pongo en el blog.
GRACIAS JOSE, ALIAS SOLIDAMENTE, EN EL FORO.

miércoles, 15 de septiembre de 2010

dudas para Valladolid

La verdad es que esta semana no estoy yo muy convencida de nada. Hoy he salido, y me ha costado, lo reconozco, pero al final he rodado 30' y he hecho 10 rectas de 100m, recuperando andando y tres rectas de 100m recuperando al trote. Osea, una mierda! así de clarito. Pero la sensación ha sido buena. Me explico: el tiempo empleado y el rodaje no me ha gustado porque creo que ha sido escaso, pero lo que he hecho, lo he hecho con buenas sensaciones. Me ha faltado tiempo material para terminar la segunda serie que recuperaba al trote.
Mañana tampoco puedo salir. Y ganas tengo de que me quiten ya el pólipo, pero ello es el causante de si podré correr la Media de Valladolid y en qué condiciones claro. El clima creo que va a ser óptimo para correr. También es el causante de mi estado de ánimo que no es muy bueno que digamos, y menos según se va a cercando el momento de la operación. Dormiré esta noche? pues seguramente no asique tendré que echar mano de Santo Job para que me arme de paciencia.
Espero poder seguir con los entrenamientos para correr la Madrid-Segovia porque sino... bueno la haría andando que tampoco pasaba nada.

lunes, 13 de septiembre de 2010

otra vez cuestas

El fin de semana se ha pasado en Ávila. Qué ganas tenía yo de volver y ver a toda, bueno, casi toda la gente, y además nos encontramos con la boda de unos compañeros del campamento urbano, los cuales nos habían invitado pero debido a que Jose daba clase en el curso, mañana y tarde no pudimos asistir más que al baile.
Y entre unas cosas y otras... yo sin salir a correr. Me cabreo conmigo misma, claro, porque en el fondo podría haberme ido o por el carril-bici de Bernuy o por el soto, pero no... yo preferí quedarme en casa.
Hoy lunes, confieso que me ha costado hasta levantarme; me estaré haciendo mayor? jeje pero al final me he organizado y he salido a hacer mi cuesta favorita, porque con eso de que la tengo al lado de casa... pierdo menos tiempo y lo aprovecho más ejeje.
En definitiva: 1h de "sube-baja" en la cuesta con una temperatura ideal y con la sensación de querer hacer más pero por falta de tiempo... a casa y a comer que había que ir a trabajar. Mañana más y mejor, si se puede ejjeje

jueves, 9 de septiembre de 2010

Cuestas!

Tras el descanso de ayer, hoy me tocaba cuestas. Me gustan. Reconozco que, como a casi todo el mundo, antes no me gustaban nada, pero ahora las he cogido el gustillo y el tranquillo y por eso me gustan cada vez más. También me gustan porque noto que mis piernas se fortalecen más y eso, a mi edad... jeje, se agradece.
Me ha calentado un poco ya que he salido un pelín tarde y sólo he podido hacer 30' pero han sido provechosos, que es lo que realmente me interesa.
También confieso que me ha costado un poco (que me gusten no quiere decir que no me cueste hacerlas), sobretodo cuando comienzan a subir los coches al taller-escuela-museo que suben pegados a la orilla.
Mañana, según mi plan, me toca otra vez descanso pero creo que rodaré ya que el sábado, si voy a Ávila, es probable que no salga a rodar y como también me toca descanso el domingo... vamos! que había reanudado el entrenamiento en la semana de compensación.

martes, 7 de septiembre de 2010

hoy, día ideal

Sí; hoy ha sido un día ideal porque el tiempo me ha acompañado. Es de esos días que está nublado pero que no hace fresco. El calor ha bajado y se nota.
Me tocaba rodar 30' lentos y 10 rectas a tope de 100m y se ha cumplido. En las rectas he tenido la sensación de volar. Iba genial. Me he notado como muy rápida y nada pesada (será por el calor supongo). Lástima que no disponga de más tiempo que sino...
Mañana miércoles me pone que descanso asique... descanso haré, que eso es muy provechoso también.

lunes, 6 de septiembre de 2010

cayó otro día de entrenamiento

Hoy tenía que rodar 45' lento. Vale lo confieso: no sé controlarme el ritmo asique se adivinará con esto que no he rodado tan lento como yo quería.
Al final he rodado 34' para hacer 7km. y media horita de estiramientos. No voy a pedir peras a un olmo a estas alturas asique... a disfrutar corriendo!!!

seguimos con el plan de entrenamiento

Recononozco que he tardado en conectarme, pero... he estado un poco ocupada y sí, he estado entrenando, menos de lo que quería, pero entrenando.
Y como ya he cogido un pelín de cuerpo... jejje, pues vuelvo a retomar el plan de entrenamiento asique hoy lunes me toca 45' lentos.
Me quedan apenas 4 semanas para los 100km de Madrid-Segovia, pero no me asustan ejje. He visto la lista de inscritos, tanto individuales como por equipos y mira tú por donde he encontrado un equipo de Palencia compuesto por 3 atletas, que confieso no sé quiénes son, pero que he intentado contactar con ellos; quizá podamos entrenar juntos y así, se haría más fácil, entrenenido y pueda aprender más cosas.

martes, 24 de agosto de 2010

Vamos a la playa!!!

Hoy entrenamiento por la tarde. Media hora a ritmo de 5' el km. que no está mal. Mucho calor pero se ha hecho. Lo mejor es que mi marido ha dado dos vueltas conmigo y me ha comentado que en la playa también vendrá a rodar un ratillo, cosa que me ha alegrado mucho, ya que ya me había planteado un entrenamiento cruzado.
Los próximos 3 días los entrenamientos serán en la playa de Oyambre (Santander).
Dado el estado en que me encuentro, lo mejor es: rodar estos días lo que pueda para tonificar de nuevo músculos y cuando regresemos y volvamos a la rutina, comenzar con el plan de entrenamiento en serio y sin escusa alguna ya que los 100km de Madrid-Segovia están a un mes.

lunes, 23 de agosto de 2010

Reanudamos?.... sí pero a medias.

Pues eso, que aunque estoy de vacaciones no dispongo de todo el tiempo que quiero para entrenar, ni hacer otras cosas.
El domingo sólo he podido rodar 2km!!, claro que menos es nada.
Hoy lunes rodé media hora, con calor sofocante... pero media horita. Y lo peor es que se avecinan unos días de no entrenar nada; bueno rodar, no podré rodar, pero haré un entrenamiento cruzado a base de natación y andar.
Eso sí, lo mejor de todo es que vamos a estar los 4 juntos y lo pienso disfrutar al máximo.

viernes, 20 de agosto de 2010

Tras las vacaciones...reanudamos

Hace ya dos semanas del maratón de Valtiendas (Segovia) en el que disfruté de la compañía de mis compañeros de club. Ya he descansado dos semanas, en las que he aprovechado para hacer lo que normalmente hacen todas las amas de casa: "pintar y limpieza general" jeje, y yo no iba a ser menos. La verdad es que sólo he salido un par de veces para matar el gusanillo.
Hoy he reanudado el entrenamiento, junto a mi marido; y no es un clima muy apropiado para comenzar ya que otra vez pega el calor con ganas; sólo he rodado media horita lentita, pero como tenía tantas ganas de entrenar me ha sabido a gloria bendita. Mañana... más.

viernes, 6 de agosto de 2010

camino de Valtiendas

Hoy viernes sólo he rodado unos 6km. en el parque de El sotillo. El ritmo ha sido rapidillo. He dado tres vueltas alternas con mi marido (se va animando a rodar) a un ritmo lentito, pero que me viene muy bien.
Me gusta salir a rodar un poco la víspera de una carrera para despertar piernas.
Mañana sábado partiremos por la mañana hacia Valtiendas (Segovia) y correr junto a Ester el Maratón nocturno. Sólo voy con la idea de ver a mis compañeros de club y a disfrutar de un día que seguro será genial.

miércoles, 4 de agosto de 2010

al final... rectas

Bueno, pues el miércoles al final ho hubo descanso y para compensar lo tarde que era, nos fuimos, mi marido y yo, al parque isla dos aguas, donde él da una vuelta conmigo; rodé 30' a un ritmo más rápido que el día anterior y sólo pude hacer 10 rectas de 100m entre 16'' y 18''; en casa hice unos estiramientos y a comer! que había que irse a trabajar.
Mañana jueves SÍ toca descanso.

martes, 3 de agosto de 2010

bajó el calor por fín!!!!

Hoy tocaba 1h30' lentita; nos hemos ido a rodar al parque isla dos aguas; se trata de un parque que hay en el centro de la ciudad y que tiene un perímetro de 1km. con lo que para controlar el kilometraje y hacer series pues viene muy bien; yo también lo "utilizo" como preparación psicológica cuando he ido al mundial de las 24h.
También se cuenta con la ventaja de que tiene dos fuentes para beber, cosa que ahora en verano también se agradece. Está lleno de patos y gansos de diversas especies, y de vez en cuando hay que esquivarlos pero se puede entrenar muy bien. Marta Dominguez también lo utiliza de vez en cuando.

Y por fín hoy bajó la temperatura, asique he podido rodar bien. Al final he hecho sólo 15km. en la hora y media, pero como tenía que hacerlos lentos pues creo que he acertado. Al terminar, estiramientos y en casa los abdominales y lumbares de costumbre.
sensaciones: acusaba las agujetas de las cuestas de ayer, que me han ido frenando para que no fuera tan rápido como otras veces, pero he ido cómoda, sin problemas de respiración.
Mañana toca descanso asique... a descansar!!!

lunes, 2 de agosto de 2010

de nuevo cuestas

Hoy lunes me tocaba 1h30' lento en cuestas; pues bien, lento, lo que se dice lento... sí lo ha sido. Subí, junto con mi marido, a mi "cuesta favorita": el cerro del Cristo del Otero. Es una subida de 500m con bastante desnivel, y me va muy bien para coger fuerza en las piernas. La única pega es que ahora comienza a venir gente con los coches y andan en obras y es un poco costoso hacer la subida a partir de las 10h30'. He subido despacio porque además de no tener prisar, hacía ya calorcito. Al final han sido 9km. en total.
sensaciones: buenas, ya que el ritmo ha sido cómodo; he podido romper a sudar (cosa que me cuesta bastante algunas veces) y tengo agua grancias al avituallamiento que me lleva mi marido.
conclusiones: tenemos que salir más temprano porque calienta, calienta.

domingo, 1 de agosto de 2010

tirada larga

Bueno, pues el sábado salí por la mañana, junto con mi marido, a rodar durante 1h 40' a un ritmo lento. En total hemos hecho 18km 600m, según el visor sigpac, con lo que me sale a un ritmo de algo más de 5' el km.

El Valtiendas le voy a hacer con Ester, una compañera de club que va despacito, asique, me va a venir muy bien como rodaje lento y largo y por otra parte no puedo pedir más, ya que me falta entrenamiento; además, sé que me voy a divertir ya que Ester es muy alegre y eso es a lo que realmente voy: a dirvertirme con mis compañeros de club.
Hoy domingo bajaré al parque Ribera Sur y rodaré los 45' que me tocan a ritmo no muy fuerte.

viernes, 30 de julio de 2010

Seguimos

Despacio, pero seguimos. Jueves descanso por motivos personles y familiares. Tuve que cambiar el entrenamiento, pero como he dicho que me lo voy a tomar sin obsesionarme pues bien. Lo mejor de todo... que estuve con mi madre.
Viernes, pues tampoco puedo salir a rodar asique, como hoy SÍ toca entrenamiento, lo sustuiré por media hora de bici estática, gimnasio en casa y ejercicios de flexibilidad (que últimamente parece que no puedo ni agacharme a por un billete de 500€). Mañana sábado espero rodar dos horas lentitas y el domingo andaré porque se lo he prometido a mi marido para ver pájaros. a ver qué pasa al final.

miércoles, 28 de julio de 2010

Hoy.... cuestas.

La verdad es que esta semana va a ser complicadilla para poder entrenar bien asique no me preocup0. Es una pena porque eso suponer ir al Valtiendas en unas condiciones... bueno creo que lo haré a gatas.
Hoy sólo he rodado media hora, pero la he hecho en mi querida cuesta del Cristo del Otero, que como me pilla al lado de casa pues me viene que ni al pelo; eso sí, la he subido 5 veces, lo que significa que he hecho 5km. en media hora pero con un desnivel bastante considerable. La pena ha sido que me han invadido el recorrido una excursión de chavales, y han empezado a subir algún coche que otro asique he tenido que dejarlo.
sensaciones: He procurado no picarme en las subidas porque me conozco y luego lo pago asique he ido despacio, cómoda y me he sentido agusto.
concusiones: Hay que salir un poco más tempranito para hacerlo sin peatones ni coches de por medio y sobretodo sin calor.

lunes, 26 de julio de 2010

durante el fin de semana

Sábado 24: por la tarde 45' en el parque ribera sur. ritmo cómodo; sólo unos 5km.
Domingo 25: rodaje matutino de 1h30' para hacer unos 15km. Recorrido por el canal de castilla a ritmo muy cómodo; la verdad es que más de la mitad del camino tenía sombrita que se agradece en este tiempo. Lo mejor de todo: la compañía de mi marido en la bici.

jueves, 22 de julio de 2010

A mi fan nº 1.... mi padre.

Hoy se cumple un año de tu muerte y quiero decirte una cosa: TE QUIERO PAPÁ.

martes, 20 de julio de 2010

Siguiendo el plan

Hoy tocaba rodar suave 30' y hacer dos series de 7 carreras de 45'' con recuperación de 5' entre series y acabar con un rodaje lentito de 10'. Pues bien, he tenido que modificar un poco el plan debido no sólo al calor, sino también a la falta de tiempo, jo! y al final he hecho: rodaje de 15', una serie completa de 7 carreras de 45'' y en la segunda serie he hecho sólo 3 carreras de 45'' más el rodaje de vuela a casa que ha sido un poco más lento que a la ida. Estiramientos y abdominales y lumbares en casa al terminar.
Sensaciones: las carreras han sido hechas al 100% y por eso he terminado machacada, aunque hay que tener en cuenta que el calor influye, que aún no estoy en forma del todo, que esta semana es muy emotiva para mí y eso... tira mucho, que no estoy acostumbrada a series cortas ni largas... en fín.
Conclusiones: Me conviene prestar más atención de la que la doy a las series cortas para el trabajo anaeróbico; son costosas pero creo que me iré acostumbrando y obtendré muchos beneficios, o eso espero.

lunes, 19 de julio de 2010

retomando el entrenamiento

Pues eso es lo que hecho tras una parada de tres días. El domingo he rodado suave, bueno suave jeje.... ni una niña en bici me alcanzó jajja, pero sí respeté los 45' que me tocaban. Eso sí, debo decir, que troté como 1km. junto a mi marido, que iba andando.
Hoy: rodaje de 9km en un tiempo de 49'. Sensaciones: han sido buenas y cómodos asique qué más puedo pedir?; mañana más.

miércoles, 14 de julio de 2010

2º dia de entrenamiento

Hoy tocaba 45' lentos, asique eso he procurado hacer y he hecho. sensaciones? han sido lentos, sí. La salida me ha costado un poco (muy raro en mí que me cueste correr) pero poco a poco he ido cogiendo el ritmo. Conclusiones: o recupero el hierro que me falta... o las voy a pasar muy malas.
Mañana tocaba tiraba larga de 1h20' en cuestas, pero como tengo que salir a hacer unas cosillas, la sustituiré por gimnasio en casa.

martes, 13 de julio de 2010

comienza el entrenamiento en serio

Aunque no estoy en muy buenas condiciones para empezar un entrenamiento, sé que tengo que comenzar a hacerlo. Eso sí, modificaré un poco mi nuevo plan de entrenamiento para adaptarlo a las circustancias, aunque intentaré ser fiel al programa siempre que me encuentre con sensaciones óptimas. Sigo con las miras puestas en los 100km. de Bezana; y espero que para entonces ya me hayan hecho la pequeña intervención y me haya repuesto; en el caso de que no pudiera ser pues... bueno, más se perdió en Cuba dicen por ahí no?; lo intentaría para Vallekas o estudiaría la situación.
Ahora lo primero que tengo encima es el Valtiendas; es nocturno, es totalmente popular y sé que lo acabo aun andando dentro del tiempo establecido.
Ayer lunes: rodé 45' prontito; para ir calentando motores. Ritmo bueno, pero con sensaciones de ir un poco lenta. Conclusión: satisfecha, y más cuando me crucé con mi ídolo, Ana Isabel Alonso y nos saludamos. Es una de las mujeres más sencillas que conozco a las que no se les ha subido sus marcas a la cabeza, y eso que aún ostenta el record de España en maratón femenino!. Yo quiero ser como ella: bueno! ya tengo la misma edad que ella, por algo se empieza jeje.
Hoy martes: 15' de rodaje lento + 9' de cambios de ritmo de 30'' + 15' de rodaje lento. Las sensaciones son de ir bien en rodaje de calentamiento y en los cambios de ritmos, pero como un poco "pesada" en el rodaje de descalentamiento. Conclusión: satisfecha.

jueves, 1 de julio de 2010

cogiendo fondo

Bien, me he planteado comenzar con el plan de entrenamiento a partir de éste sábado día 3 de julio. Ya sé que hay algún día que no podré llevarlo a cabo debido a citas que no puedo cancelar, pero los sustituiré por ejercicios de gimnasio en casa.
Mientras tanto he estado haciendo pequeños rodajes para ir cogiendo fondo. Entre 30' y 45'. Tampoco he salido de forma continuada. El ritmo? pues he procurado que sean más bien lentos, teniendo en cuenta el calor que hace. No conviene ir demasiado deprisa.
Peco de prudencia? pues a lo mejor, pero eso ha hecho que en estos 15 años de carreras no me haya lesionado aún (cruzo los dedos)
Eso sí, debo procurar salir como muy tarde a las 9'30h. o estoy vendida.

jueves, 24 de junio de 2010

probando plan de entrenamiento

Como todavía no estoy al 100 por 100, y mi próximo objetivo grande es en septiembre, sea Bezana o la nueva Madrid-Segovia (ambas de 100km), estoy estudiando distintos planes de entrenamiento que he ido buscando y adaptando a mi modo de entrenar y a mi tiempo disponible para realizarlo.
He encontrado uno de 7 semanas en el que no se emplea más de dos horas al día y donde se descansa, alguna semana, dos o tres días, con lo cual es más llevadero. Ahora bien, éste plan se centra más en series cortas, cambios de ritmo, rodajes largos y lentos, y rodajes lentos sobre cuestas. Esto significa que me faltan las cuestas específicas y series largas.
Ventajas de este plan? ganaría velocidad (gracias a las series), resistencia (por los rodajes largos) y fuerza (por las cuestas).
Resumiendo: me gusta el plan porque es de los más completitos que he encontrado, y lo mejor de todo es que lo puedo adaptar a mí. Otra cosa a tener en cuenta es que, como consta de siete semanas y tengo mucho tiempo por delante, lo puedo ir poniendo en práctica sin obsesionarme y me sirve para el maratón de Valtiendas en agosto.

martes, 15 de junio de 2010

Running Day Valladolid

Allí estuve el pasado 12 de junio, en Valladolid, en una charla-entrenamiento ofrecida por los chicos de runner´s; un proyecto que se está llevando a cabo con un recorrido por distintas ciudades españolas y donde participa gente tan conocida como Juan Carlos Granado u Orlando Castro durante cuatro horas sin desaprovechar ni un minuto, y todo ello a pesar de la amenaza de lluvia.
Se desarrolló según lo previsto; sólo faltó un poco más tiempo para poder explicarnos cosas con más detalle, sobretodo de alimentación. Se habló de ropa adecuada para entrenar, de calzado, de tipos de entrenamientos, con preguntas y participación por parte de los asistentes (unos 50). Se hizo un calentamiento y un rodaje de 20' a 30', formándose grupos según los ritmos, y al terminar se nos enseñó distintos ejercicios de técnica de carrera, el trabajo con gomas y estiramientos. Yo, aun siendo monitor de atletismo, reconozco que siempre se aprende algo nuevo.
La sorpresa se presentó cuando el padre de Juan Carlos Granado, nos contó su trayectoria deportiva. Fué un verdadero placer oírle, y un placer asistir a charlas de este tipo: dirigidas a populares para mejorar sin que se obsesionen; sólo con el fin de correr para disfrutar.

lunes, 7 de junio de 2010

sigo, poco a poco, pero sigo

Tras unos días de descanso, volví a rodar. El domingo en el parque Ribera Sur (qué mal está el terreno; es más para entrenar con miras a un cross); por la tarde, que por la mañana hacía mucho calor; tiene un perímetro de 3km.; yo hice una vuelta y media, es decir, 4k500m. los otros 1500m de la vuelta, los hice al trote junto a mi marido. Estiramientos, duchita y a cenar.

Hoy lunes han sido 6km. en el parque isla dos aguas, porque allí hay fuente donde beber. No quiero forzar el ritmo, pero se me van los pies solitos y tengo que ir frenando. Ha sido media horita porque tenía un compromiso, pero satisfecha. Estiramientos, abdominales, lumbares, ducha y a comer para ir al trabajo. Esta semana, intentaré salir algún día más, ya que el sábado me inscribí en el dia running en Valladolid, y tengo que ir con un pelín de tono muscular por lo menos.

jueves, 3 de junio de 2010

seguimos probando

Rodaje de 15', para ir calentando aunque lo he hecho a ritmo alegre pero cómo. He continuado con 5 series de 100m. No quiero hacer más, aunque me encuentro con fuerzas porque se trata de ir tanteando, y no tonteando... Terminé con un rodaje de descalentamiento de 10' al trote y el resto del camino andando. Hace mucho calor y yo he salido a las 11'30h de la mañana. En total ha sido media horita, pero es mejor poco y bien, que mucho y mal. En casa, estiramientos y a comer un buen plato de pasta (hoy toca macarrones con carne, huevo y tomate con queso fundido), que luego toca ir a trabajar.

lunes, 31 de mayo de 2010

Probando rodaje

Hoy me he decidido a rodar un poco e ir probando mi estado de forma tras dos semanas de descanso.
Han sido 7km. haciendo una primera parte de 3km muy cómoda, andando mientras estiraba a lo largo de 1km. y de vuelta a casa rodando despacio los otros 3km. Una vez en casa, ejercicios de estiramiento y duchita
Conclusión:
- A pesar de ir cómoda, creo que iba un pelín por encima de lo que quería. Tengo que aprender a controlar más porque no quiero quemarme nada más empezar.
- El pie de momento no me ha molestado nada.
- Esta semana quiero dedicarla, aunque no salgo todos los días, a tonificar los músculos un poco e ir cogiendo fondo.
- He encontrado un plan de entrenamiento muy similar al que yo hago y, aunque con alguna modificación, intentaré seguirle.
Principal Objetivo:
-Los 100km de Sta. Cruz de Bezana del 25 de septiembre, en 11h

miércoles, 26 de mayo de 2010

Ya he vuelto de Brive

Pues aquí estoy yo, posando 20' antes de comenzar el Mundial de las 24h en Brive, localidad francesa con mucho encanto; era como trasladarse a la Edad Media, en cuanto a la construcción se refiere.

Resumiendo la competición sería:
- Buen comienzo a buen ritmo (cómodo),
- Comienza la diarrea (visita al baño en cada vuelta)
- Antes del maratón, comienza dolor en rodilla (un poco raro ya que nunca me había pasado) que posteriormente se traslada al empeine del pie y lo acuso durante toda la carrera. Se me hincha de tal manera que mi marido me obliga a parar un par de horas para que baje la hinchazón.
- A la hora y media de descanso reanudo la marcha, digo marcha porque no podía correr y me planteé el hecho de dar dos vueltas y parar dos minutos. Si daba tres vueltas seguidas era imposible dar un paso asique la única opción fue la tomada.
- 124km. fue el total de mi kilometraje en este Mundial. Contenta... sí, pero con la sensación de que si no hubiese tenido los problemas intestinales y el dolor de la rodilla y el pie, hubiese hecho unos cuantos más.
A ver soy realista y creo que más de 140km. me hubiese resultado todo un logro pero... eso me indica que mi entrenamiento ha sido más o menos el adecuado.

Quiero agradecer a mi marido y mi hija mayor todo el apoyo que me han dado. Pero sobretodo quiero darle las gracias a mi hermano Cecilio por venir conmigo en los entrenamientos, y por permanecer las 24h animándome a mí y a mis compañeros de la selección, a pesar del frío que hacía; y gracias también a Ramón, su amigo, por animarnos de igual modo (mi hermano sonrriendo y Ramón sentado). GRACIAS HERMANITO. Tampoco puedo olvidarme del apoyo recibido por parte de amigos como Manolo, Alfredo, Jose Antonio, Amador, compañeros de trabajo etc, etc...

Cuando me recupere del descanso con el que me voy a homenajear (dos semanas mínimo..) comenzaré el entrenamiento de nuevo con miras a un 100km. Ahora mismo dudo entre los de Bezana y los nuevos de Madrid-Segovia en 24h por el camino de Santiago (se distancias en una semana). Ya veremos... hummm ... tengo tiempo para pensar y entrenar.

Posted by Picasa

domingo, 9 de mayo de 2010

el blog puede conmigo jeje

Llevo intentar solucionar un par de problemillas del blog y nada.

1º.- tuve que cambiar la plantilla porque no pude recuperar la anterior.
2º.- he perdido mi gif del encabezado y encima no me deja elimiarlo y cambiarlo por otro.
3º.- añadí música y quedó perfecto, pero... siempre me surgen peros oye!... pues quise cambiar el diseño, porque era grande y ahora no me acepta el nuevo. Jo!!

En definitiva: soy un desastre, pero lo voy a seguir intentando.

viernes, 7 de mayo de 2010

descanso... medio obligado..

Llevo martes, miércoles y jueves sin poder salir a rodar nada. No por lesión, no, sino porque hay cosas que también son importantes y no se pueden evitar: acompañar a mi madre a hacer papeleos, preparar la maletas con calma y tiempo... y otras cuantas cosas más.
Tampoco me preocupa porque no me conviene obsesionarme con hacer kilometraje.. o rodar como mínimo tantas horas... o no me da tiempo a hacer ejercicios de gimnasio... Procuro, eso; no obsesionarme e ir descansada y tranquila. Aún tengo un par de días para rodar en condiciones y otro par para volver a relajarme y descansar.
Debo confesar que me hubiera gustado haber hecho este fin de semana un rodaje larguillo, por ejemplo los 101 de peregrinos, al cual, van dos amigos y a los que deseo mucha suerte: a Jose Antonio, porque sé que tiene cabeza para saber administrarse y acabar bien; y a Manolo, a mi amigo Manolo, porque deseo que disfrute como un chaval (porque tiene el espíritu y el carácter de un jovenzuelo). SUERTE CHICOS!!!
A ver si puedo salir un rato porque, de momento, me tengo que conformar con el paseo que tengo desde casa al trabajo: 3km. de nada; eso sí, andando que una trabaja cara al público y casi encima de los pacientes y el sudor se nota ejje.

lunes, 3 de mayo de 2010

Hoy lunes... Cuestas

Cada vez me gustan más; la tengo al lado de mi casa; es la subida del Cristo del Otero: 500m. por lo que me viene bien por dos razones:

1ª porque fortalezco piernas y
2ª porque es como hacer un circuito de 1km y eso a nivel psicológico está muy bien.

Además tengo la ventaja de que hay fuente, con lo que cada 5km. puedo beber agua fresquita.

Han sido 10 cuestas en total en 90', es decir, una hora y media a una temperatura ideal para mí (fresquita), aunque en las dos últimas subidas me ha lloviznado.

Para mañana llaneo y procurando que sea lento. Tengo que poner el freno madaleno.

Domingo tranquilo

El viernes y el sábado no he salido, por lo tanto, no he rodado ni un metro.

Siguiendo los consejos de un compañero del club, y teniendo en cuenta que el entrenamiento duro ya está hecho... voy a tomármelo con mucha calma.

El domingo salí, y como tengo por costumbre, intento ir de menos a más, es decir, el primer día tras un descanso suelo rodar poco, el segundo un poco más y así hasta el sexto día; bueno algunas veces no puedo rodar seis días seguidos, pero la dinámica es la misma ruede los días que ruede.
Pues bien, hice 7km, pero un pelín rápido, como pude comprobar al finalizar (35') es decir, a 5'/km. La verdad, no era esa mi intención, pero confieso que me iba frenando porque tenía la sensación de ir como andando y realmente no era así.

Bueno, ya veremos qué tal el siguiente rodaje.

jueves, 29 de abril de 2010

2º día de entrenamiento

Hoy ha tocado tirada lenta, en llano y en terreno de tierra; el recorrido: la vereda del canal de Castilla;
Hemos salido un poco más pronto que ayer, y ya marcaban 18º los termómetros; íbamos a pasar calor, mi hermano y yo, pero... ya lo sabíamos. En la ida hemos cogido una vereda del canal, pasando por el municipio de Villamuriel de Cerrato y hemos vuelto desde el PK 105 por la otra orilla, hasta Palencia; en total 21km. a un ritmo de 5'31'', es decir, casi dos horas.
Sensaciones muy buenas casi todo el camino; únicamente a 1km. de la furgoneta, me he parado a andar unos 200m debido al calor sofocante.
Mañana, creo que tendré que ir a trabajar también por la mañana, por lo que no he quedado con mi hermano, pero si pudiera salir, creo que haré el circuito de "isla dos aguas" como entrenamiento psicológico.

miércoles, 28 de abril de 2010

De vuelta a entrenar



Dos días después del mapoma, he vuelto a entrenar.

Quiero hacerlo de manera tranquila, sin prisas, asique hoy he rodado 1h15' y un total de 13km. La compañía ha sido ideal: mi hermano Cecilio, que además vendrá a animarme a Francia, él viene en bicicleta y me lleva el agua, con lo cual es ideal para mí.

Nos ha calentado un poco: 18º a las 10 de la mañana, asique hemos quedado para rodar de nuevo mañana pero a las 9h30'. A ver qué tal mañana.

EL CALUROSO MAPOMA 2010

Viajamos mi marido y yo hasta Madrid, el sábado por la mañana, con el fín de comer en la Feria del Corredor y estar en el stand del club toda la tarde. Mi hija mayor nos vino a buscar a Chamartín y estuvo con nosotros toda la tarde. Fué genial; re-encuentro con gente y compañeros de club que hace un tiempo que no coincidimos, saludos a amistades, vuelta por la Feria para ver novedades, etc... el día transcurrió con mucho calor y todo indicaba que el domingo en el maratón iba a suceder lo mismo: temperatura muy alta para la época en la que estamos.

El domingo por la mañana, me levaté temprano; soy muy meticulosa con el desayuno; me gusta haber hecho la digestión en condiciones antes de salir de casa, y por supuesto, antes de la carrera. Iba a hacer de globo-guía (yo el de las 4h30') y la responsabilidad es grande: hay que entrar en el tiempo oficial.
Quedamos en el Banco de España todos los guías y allí, nos organizamos. Un problema general, fueron los hilos de los globos que se iban soltando, un par de ellos antes de la salida del maratón, el resto, durante el recorrido. Aquí nos hicimos la "foto de familia" para dejar constancia del trabajo que íbamos a realizar.

Mis acompañantes fueron Amelia y Jesús, al que conocí ese mismo día; fueron grandes los dos. Buen compañerismo hay en mi club, me gusta.

Sensaciones? pues para mí fueron buenas, porque acabé fuerte, con ganas de más, y eso que me dí un golpe en la rodilla cuando iba al ropero antes de empezar la carrera. Bebí con precaución, sin aguachinarme, pero sin deshidratarme tampoco; lo hice cada 5km. aunque había agua cada 2,5km. pero la sobrehidratación tampoco es buena.

Durante el recorrido me encontré con mi amigo Claudio Luna (una sorpresa inmensa, la verdad), con Guille que me llamó al ver pasar el globo (otro tío genial), en fín, un montón de gente a la que gusta ver porque da muchos ánimos.

En Meta llegamos Amelia y yo en 4h32'55'' , tiempo oficial, aunque si miramos el tiempo real, lo hicimos con 6'menos. Lo mejor de todo? al llegar a Meta nos recibió con los brazos abiertos Anna y Paco Rico (qué gran jefe de equipo!), también Paco Montañés vino a saludarnos, y después, todos los guías, que habían llegado con globos de tiempo inferior al nuestro. Gracias compañeros!!

Ahora a descansar un par de días y luego de vuelta a entrenar pero despacio, cara a Francia porque el entrenamiento básico ya está hecho.

viernes, 23 de abril de 2010

rodaje cómodo

Hoy me ha acompañado mi marido con la bicicleta. La verdad es que me sirve de mucha ayuda ya que él se encarga de llevar el agua para avituallarnos.

Ha sido un rodaje cómodo desde el punto de vista que, teniendo en cuenta que he hecho unos 16km. por tierra en 84'... las sensaciones han sido muy buenas, ya que he ido sin forzar en ningún momento.
El recorrido ha sido siguiendo la acequia hasta casi las bodegas de Husillos. A la ida nos hemos parado unos cinco minutos al encontrarnos con un paciente de la clínica, que hace canicross, y con el que hemos charlado esos 5'. Al llegar a casa estiré e hice abdominales y lumbares.
La temperatura? buff! un pelín de calor para mí, algo más de 20º ya que además hemos salido a las 12h15'..

Mañana, jornada de descanso, ya que vamos a Madrid y el domingo a correr el mapoma.

jueves, 22 de abril de 2010

Entrenamiento de estreno.

Pues en vísperas del MAPOMA, y como todo está ya hecho... hoy sólo 10km. de subidita, aquí, al lado de casa. Eso sí, con un desnivel de morirse. Para muestra ver la foto. Realmente son 500m de subida, medidos a través de la página del Sigpac.
En el maratón llevaré el globo de 4h30', junto a Amelia, que también viene en mayo al Cto. del Mundo de las 24h y Jesús; dos buenos compañeros del club.
Mañana viernes, fiesta en Palencia, toca rodaje muy suave y el sábado viaje a Madrid.

¿Qué saldrá de aquí? ejje

Pues veamos qué sale de éste pequeño experimento. Sólo quiero ir transcribiendo mis sensaciones, experiencias, etc durante los entrenamientos y carreras en las que participo y disfruto.
Supongo que con el tiempo, todo esto se pueda mejorar; me refiero no sólo al manejo del blog sino también a los resultados en las carreras jeje.