viernes, 30 de julio de 2010

Seguimos

Despacio, pero seguimos. Jueves descanso por motivos personles y familiares. Tuve que cambiar el entrenamiento, pero como he dicho que me lo voy a tomar sin obsesionarme pues bien. Lo mejor de todo... que estuve con mi madre.
Viernes, pues tampoco puedo salir a rodar asique, como hoy SÍ toca entrenamiento, lo sustuiré por media hora de bici estática, gimnasio en casa y ejercicios de flexibilidad (que últimamente parece que no puedo ni agacharme a por un billete de 500€). Mañana sábado espero rodar dos horas lentitas y el domingo andaré porque se lo he prometido a mi marido para ver pájaros. a ver qué pasa al final.

miércoles, 28 de julio de 2010

Hoy.... cuestas.

La verdad es que esta semana va a ser complicadilla para poder entrenar bien asique no me preocup0. Es una pena porque eso suponer ir al Valtiendas en unas condiciones... bueno creo que lo haré a gatas.
Hoy sólo he rodado media hora, pero la he hecho en mi querida cuesta del Cristo del Otero, que como me pilla al lado de casa pues me viene que ni al pelo; eso sí, la he subido 5 veces, lo que significa que he hecho 5km. en media hora pero con un desnivel bastante considerable. La pena ha sido que me han invadido el recorrido una excursión de chavales, y han empezado a subir algún coche que otro asique he tenido que dejarlo.
sensaciones: He procurado no picarme en las subidas porque me conozco y luego lo pago asique he ido despacio, cómoda y me he sentido agusto.
concusiones: Hay que salir un poco más tempranito para hacerlo sin peatones ni coches de por medio y sobretodo sin calor.

lunes, 26 de julio de 2010

durante el fin de semana

Sábado 24: por la tarde 45' en el parque ribera sur. ritmo cómodo; sólo unos 5km.
Domingo 25: rodaje matutino de 1h30' para hacer unos 15km. Recorrido por el canal de castilla a ritmo muy cómodo; la verdad es que más de la mitad del camino tenía sombrita que se agradece en este tiempo. Lo mejor de todo: la compañía de mi marido en la bici.

jueves, 22 de julio de 2010

A mi fan nº 1.... mi padre.

Hoy se cumple un año de tu muerte y quiero decirte una cosa: TE QUIERO PAPÁ.

martes, 20 de julio de 2010

Siguiendo el plan

Hoy tocaba rodar suave 30' y hacer dos series de 7 carreras de 45'' con recuperación de 5' entre series y acabar con un rodaje lentito de 10'. Pues bien, he tenido que modificar un poco el plan debido no sólo al calor, sino también a la falta de tiempo, jo! y al final he hecho: rodaje de 15', una serie completa de 7 carreras de 45'' y en la segunda serie he hecho sólo 3 carreras de 45'' más el rodaje de vuela a casa que ha sido un poco más lento que a la ida. Estiramientos y abdominales y lumbares en casa al terminar.
Sensaciones: las carreras han sido hechas al 100% y por eso he terminado machacada, aunque hay que tener en cuenta que el calor influye, que aún no estoy en forma del todo, que esta semana es muy emotiva para mí y eso... tira mucho, que no estoy acostumbrada a series cortas ni largas... en fín.
Conclusiones: Me conviene prestar más atención de la que la doy a las series cortas para el trabajo anaeróbico; son costosas pero creo que me iré acostumbrando y obtendré muchos beneficios, o eso espero.

lunes, 19 de julio de 2010

retomando el entrenamiento

Pues eso es lo que hecho tras una parada de tres días. El domingo he rodado suave, bueno suave jeje.... ni una niña en bici me alcanzó jajja, pero sí respeté los 45' que me tocaban. Eso sí, debo decir, que troté como 1km. junto a mi marido, que iba andando.
Hoy: rodaje de 9km en un tiempo de 49'. Sensaciones: han sido buenas y cómodos asique qué más puedo pedir?; mañana más.

miércoles, 14 de julio de 2010

2º dia de entrenamiento

Hoy tocaba 45' lentos, asique eso he procurado hacer y he hecho. sensaciones? han sido lentos, sí. La salida me ha costado un poco (muy raro en mí que me cueste correr) pero poco a poco he ido cogiendo el ritmo. Conclusiones: o recupero el hierro que me falta... o las voy a pasar muy malas.
Mañana tocaba tiraba larga de 1h20' en cuestas, pero como tengo que salir a hacer unas cosillas, la sustituiré por gimnasio en casa.

martes, 13 de julio de 2010

comienza el entrenamiento en serio

Aunque no estoy en muy buenas condiciones para empezar un entrenamiento, sé que tengo que comenzar a hacerlo. Eso sí, modificaré un poco mi nuevo plan de entrenamiento para adaptarlo a las circustancias, aunque intentaré ser fiel al programa siempre que me encuentre con sensaciones óptimas. Sigo con las miras puestas en los 100km. de Bezana; y espero que para entonces ya me hayan hecho la pequeña intervención y me haya repuesto; en el caso de que no pudiera ser pues... bueno, más se perdió en Cuba dicen por ahí no?; lo intentaría para Vallekas o estudiaría la situación.
Ahora lo primero que tengo encima es el Valtiendas; es nocturno, es totalmente popular y sé que lo acabo aun andando dentro del tiempo establecido.
Ayer lunes: rodé 45' prontito; para ir calentando motores. Ritmo bueno, pero con sensaciones de ir un poco lenta. Conclusión: satisfecha, y más cuando me crucé con mi ídolo, Ana Isabel Alonso y nos saludamos. Es una de las mujeres más sencillas que conozco a las que no se les ha subido sus marcas a la cabeza, y eso que aún ostenta el record de España en maratón femenino!. Yo quiero ser como ella: bueno! ya tengo la misma edad que ella, por algo se empieza jeje.
Hoy martes: 15' de rodaje lento + 9' de cambios de ritmo de 30'' + 15' de rodaje lento. Las sensaciones son de ir bien en rodaje de calentamiento y en los cambios de ritmos, pero como un poco "pesada" en el rodaje de descalentamiento. Conclusión: satisfecha.

jueves, 1 de julio de 2010

cogiendo fondo

Bien, me he planteado comenzar con el plan de entrenamiento a partir de éste sábado día 3 de julio. Ya sé que hay algún día que no podré llevarlo a cabo debido a citas que no puedo cancelar, pero los sustituiré por ejercicios de gimnasio en casa.
Mientras tanto he estado haciendo pequeños rodajes para ir cogiendo fondo. Entre 30' y 45'. Tampoco he salido de forma continuada. El ritmo? pues he procurado que sean más bien lentos, teniendo en cuenta el calor que hace. No conviene ir demasiado deprisa.
Peco de prudencia? pues a lo mejor, pero eso ha hecho que en estos 15 años de carreras no me haya lesionado aún (cruzo los dedos)
Eso sí, debo procurar salir como muy tarde a las 9'30h. o estoy vendida.