martes, 18 de noviembre de 2014

24h DE PISTA EN BARCELONA

Este año, voy a correr en Barcelona.  Tengo que acreditar marca en 24h si quiero ir a Turín al Mundial, que se celebrará el 11-12 de abril de 2015.

Será desde las 12:00h del sábado 20 de diciembre hasta las 12:00h del domingo 21, dando vueltas al rededor de una pista de tartán de 400m. También será punto de encuentro, bueno más bien de re-encuentro, con amigos, compañeros y conocidos.

He estado entrenando distancias largas; casi todas a lo largo del Canal de Castilla, porque, como alguno sabeis, estoy organizando una carrera de ultrafondo que discurra por este lugar tan preciado en Palencia últimamente; y lo he hecho participando en maratones, en la Madrid-Segovia (por 5º año) de 100km, y en la ultima grande que ha sido la Sunrise Trail de El Escorial, con un kilometraje de 70km, que sumando las subidas pronunciadas de El Cristo del Otero y otros rodajes por la ciudad, creo que voy un pelín preparada. 

Seguiré informando.

martes, 16 de septiembre de 2014

PATEANDO EL CANAL DE CASTILLA

Precioso!! Todo el Canal de Castilla , en cualquiera de sus ramales, es eso: precioso. 

Este verano, para mí, está siendo satisfactorio porque estoy realizando uno de mis sueños: correr el Canal de Castilla al igual que lo hicieron mis amigos Javier Lozano en el 2008 y Emilio hace apenas tres meses, desde su nacimiento hasta Palencia; si bien es cierto que ellos lo hicieron hasta Valladolid y de un tirón, yo lo he estado haciendo por tramos pero.... por qué? pues aquí viene lo mejor: Crear una nueva carrera de 100km.

Aún es un proyecto, pero ya va tomando forma; de hecho cuando lo hemos comentado en agosto en el maratón del Boedo a la gente le ha gustado la idea: salida des Herrera de Pisuerga, un 100km en tierra, tendiendo hacia abajo, a finales de la primavera, pudiéndolo hacer andando o corriendo, en un tiempo máximo de 24h, ...  conjuntamente se hará otra carrera, en las mismas condiciones, pero de 50km., para que la gente que quiera andar y disfrutar del paisaje pero con salida desde Frómista; bien, cuando ya esté todo concretado, podré daros el resto de la información.

Mientras tanto, yo he ido entrenando por tramos y debo decir que me ha encantado. He aprovechado estos entrenamientos cara a la 5ª Madrid-Segovia, que se celebrará este sábado 20 de septiembre, y en la que he participado en todas las ediciones. También me he inscrito en el Sunrise Trail Ultra (68,4 km) de San Lorenzo de El Escorial que se celebrará el 11 de octubre.

Sensaciones en los entrenos? bueno ha habido de todo, la verdad, pero con tendencia a "satisfacción". Ahora mismo en estas dos carreras próximas sólo me planteo el disfrutarlas y rodarlas como entrenos largos con miras a las 24h de Barcelona que será el 20 de diciembre y entonces veremos si los entrenos han sido los correctos o no, ya que ésta me servirá para mejorar y acreditar mi marca cara al Mundial de las 24h en abril de 2015 en Turín.

lunes, 14 de julio de 2014

AUMENTANDO KILOMETRAJE

Y eso es lo que estoy haciendo, a medida que voy aumentando las sesiones de entrenos: aumento los días de la semana y el kilometraje; de esta manera me voy poniendo al día.
Hasta ahora he tenido suerte porque la climatología me ha acompañado, puesto que a mí me gusta el fresquito... y fresquito, a veces frío, ha hecho, y he aprovechado para "ponerme al día".  Lo malo, al menos para mí, es que ya llega el calor y tengo que salir un poco más tarde y eso significa menos kilometraje algún día.
Por otra parte, mi marido me ha prometido que vendrá conmigo 4 días a la semana: lunes, martes, jueves yb sábados (para las tiradas más largas), asique... el viernes le dejaré como descanso, excepto cuando tenga una carrera en sábado, ya que a mí me va mejor descansar 2 días antes y el día anterior soltar piernas unos 5 km como mucho, y los miércoles los aprovecharé para hacer las cuestas específicas.
Hasta ahora he salido con él y las tiradas han sido de una media de 13km-15km. y el sábado 21km. y hoy la ruta la hemos comenzado desde Villamuriel hacia Dueñas y vuelta. 
La verdad es que hemos empezado ahí, porque queríamos buscar algún camino nuevo y no es que lo hayamos encontrado, pero sí tenía bastante sombra y eso se agradece, aunque una pequeña parte la hemos hecho por el canal.
Sensaciones?... jejje, bien, veamos: el primer día un pelín justa, pero los demás he ido recuperando bastante bien. La verdad es que el trabajo por la mañana me ayuda, porque hemos andado bastante.
A ver por dónde vamos mañana y cómo se nos da.

martes, 8 de julio de 2014

COMENZANDO LA TEMPORADA

Ya hemos descansado lo suficiente. He comenzado a primeros de junio un curso de formación Dual (antes las denominadas escuelas taller) de Agente forestal; me gusta; si ya me gustaba la fauna y la flora, ahora lo valoro aún más. Toca volver a la rutina de los entrenos.
Tengo ya mi temporada hasta final de año organizada, y los eventos más importantes, serán: 
- el maratón del Boedo: carrera muy familiar que me sirve como entreno de tirada larguita en agosto,
- la Madrid-Segovia: 100km con salida en plaza de Castilla en Madrid y llegada al acueducto de Segovia en septiembre,
- la Sunrise Trail Ultra: 70km con salida y meta en El Escorial en octubre; Conjuntamente se celebrarán otras dos carreras,
- 24h en pista de Barcelona: que como su nombre indica es dar vueltas durante un día completo a una pista de atletismo. Esta será mi carrera principal, ya que tengo que acreditar y mejorar mi marca, cara al Mundial en Turín que se celebrará en Abril de 2015.
Intentaremos participar en alguna carrera más, pero a modo de entreno.
Iré comentando mis entrenos y rutas como siempre.

sábado, 10 de mayo de 2014

AL CANAL!!

Llegando a la exclusa de Dueñas
Hoy sábado hemos hecho ruta llana; Llegamos con el coche a Villamuriel de Cerrato y desde allí, él con la bici y yo corriendo, hasta la exclusa de La Mercedes en Dueñas y vuelta; es parte del recorrido de la media maratón del canal; lo hemos hecho por la misma orilla aprovechando las sombras, que no son muchas. Aún hace mucho calor y se nota, aunque hoy hemos salido sobre las 10:00h de la mañana, después de visitar a mi suegra en el hospital tras haber sido operada de una rodilla.

Es una ruta que gusta mucho, ya que nos encontramos con andarines y sobretodo ciclistas, por lo que hay que ir un poco orillados, porque deben pensar que el camino es suyo; lo que realmente me molesta es que si vienen por la espalda... por qué no usan un timbre?, una señal acústica leñe! que yo no voy corriendo como Fermín Cacho mirando hacia atrás a ver si me adelanta alguien. Por lo demás, disfrutando de la tirada larguita. El ritmo no ha sido muy malo en la primera mitad, es decir, a la ida, y sí un poco lento a la vuelta.

Reconozco que estaba un pelín cansada porque ayer viernes hice ruta de 1h30' con mi hermano Cecilio por el monte y era subida y con muchísimo calor también. Tuvimos que salir tarde, a las 12:30h, porque tuve una entrevista en el INEM.

Mañana domingo... ya veremos, ya veremos..

jueves, 8 de mayo de 2014

SERIE... DAD

Eso es lo primero que me digo cuando me planteo hacer series: "con seriedad Yoli"; me cuestan un poco, la verdad, ya sean largas o cortas. Reconozco que son necesarias, hasta cierto punto en mi caso, ya que me ayudan a aumentar mi velocidad, pero... uff! me cuesta mantener el ritmo cuando las hago. También es verdad que podría camuflarlas haciendo más cambios de ritmo, pero ahora lo que quiero es poder correr un poco más rápido y para ello necesito hacerlas, eso sí, habiendo hecho un calentamiento adecuado.

La verdad es que esta semana la tengo un poco liadilla de tiempo, asique aprovecharé el tiempo que pueda para rodar y seguir con el plan establecido.

Hoy las series han sido cortas: 10 x  1' rápido y 1' lento.  Pero... las he hecho. Mucho calor!!! para mí axfisiante, pero... lo he solucionado bajando un poco el ritmo del calentamiento y las series en sombra; hay que acostumbrar al cuerpo a rodar con calor porque en Santander en junio hará calorcito y en septiembre para la Madrid-Segovia también.

Mañana tengo una entrevista a las 10:50h, asique... creo que rodaré muy poco. A ver qué pasa.


sábado, 3 de mayo de 2014

FASCINANTE!!

Así ha sido el entrenamiento de hoy.

No hemos madrugado mucho, la verdad, porque el tiempo acompañaba bastante; no calentaba como otras veces que te cueces. Habíamos planeado la ruta la noche anterior: iríamos por el Canal de Castilla hasta el municipio de Grijota, y tomaríamos un camino nuevo para "investigar" como dice mi marido jeje.

Así lo hicimos, a un ritmo tranquilo pero trotando alegre; cuando, al llegar a Grijota. llegamos al puente de la vía del AVE, decidimos seguir por el camino que había hacia la derecha, en dirección a Palencia; se trata de una pista de tierra paralela a la vía del tren, prevista para evacuaciones, en caso de descarrilamientos, averías, etc.. y que para correr está genial porque es bastante ancha y sin baches, pero que aún no está terminada, con lo que nos tocó volvernos en un pequeño tramo y tomar otro camino que acababa en el llamado "segundo sotillo".
El cisne y yo
Al final han sido unos 15km. aprox. pero disfrutando de cada metro del recorrido porque era diferente, nuevo... sólo había un tramo del final que no me gustó mucho porque era carretera, y la verdad... qué necesidad hay de meterse en asfalto teniendo caminos de tierra?. Ya corremos bastante peligro algunas veces en los caminos, porque hay más tráfico de coches y bicis, como para correr por carretera. En fín...

Habíamos dejado el coche en la dársena y cuando volvimos, había un cisne tomando el sol, él tan ricamente. Terminé de estirar y me fuí acercando para hacerme una foto con él, lo más cerca posible y he aquí el resultado. Ni se inmutó el tío jeje.

Mañana no podré salir, porque tengo fiesta en casa con unos amigos (unos 20 aprox), pero el lunes... volvemos a la rutina.

miércoles, 30 de abril de 2014

MARATÓN DE MADRID


Pues otro Maratón "pal" bote ejje. Un año más he participado como guía de dicha carrera, junto con compañeros de mi club Ñ-Ultrafondo y algún que otro crack como Claudio o Emilio a los que yo no los pillo ni con patines jeje.

foto oficial de los globo-guías
llegamos Jose y yo a media tarde a Madrid y nos dirigimos a la Feria de Corredor, donde podría coger el dorsal y ver a mis compañeros. Disfruté de lo lindo porque, aunque no ví toda la feria, sí me hice fotos con un "pedazo tiburón simpatiquísimo"; la idea era recoger el dorsal el viernes y el sábado quedar con los compis para la comida de la pasta pero no pudo ser asique... para otro año.


El domingo madrugamos bastante ya que Yasmina y Jose se iban a encargar de hinchar todos los globos de las tres carreras que se celebraban conjuntamente: los 10km que salía a las 8:30h y los de la Media maratón y Maratón que salían las dos a las 9:00h; cuando llegamos estaba Juanjo con su disfraz de Ñ hinchando ya algún globo; pero la quedada realmente era a las 8:00 para hacernos la foto oficial de los globos-guía. Gracias a ello, pude ver a algunos amigos con los que apenas coincido, como Angel de la Mata y Amelia, o Rivas, Aída, Kevin, etc...

Una vez hecha la foto, nos dirigimos hacia la zona de salida que estaba a unos 60m escasos; mis dos compañeros y yo nos colocamos en el cajón correspondiente, calculando que el disparo de salida no quedara muy despistado, con respecto al paso de la alfombrilla de Salida. Y así fue, porque salimos bastante cómodos sin despistarnos y almacenando durante el recorrido, alrededor de unos 4', que aprovecharíamos en las subidas, que es donde se pierde un poco más el ritmo. Debo decir que este año no había tanta aglomeración ni empujones, y supongo que una de dos: o los corredores se han colocado en su sitio, o, el adelantar el comienzo de los 10km en media hora ha dado sus frutos, ya que también eran unos cuantos corriendo.
Llegando al retiro
La carrera se ha hecho amena gastando bromas entre los corredores, y sobretodo con los patinadores que nos desafiaban a ir más rápidos jeje. Me he encontrado con Lidya, hermana de Luis Arribas, con Eva Esnaola que me saludó al pasar, con Lurdes Chávarri, con mi compañero Riesgo, con Guille.. buff!!! con un montón de gente a la que aprecio.

Hice una parada técnica en la Av. Valladolid y tuve que ir un ratillo sola, pero en la Casa de Campo me encontré, al igual que el pasado año a Eddy Gallen que me acompañó hasta Lago; fuí tirando sola un poco más y cual fue mi sorpresa que me encontré muy machacada a mi compañera Aída; iba andando y sufriendo mucho; me quedé con ella, animándola y guiándola hasta que llegaron mis compañeros globeros a los que me uní y con los que llegué a Meta.

Al entrar en el Retiro, uno de mis compañeros Paco, se cayó y tuvimos que levantarle, pero él siguió como un campeón que es; iba disfrazado de Groucho Marx; la verdad es que hubo espectadores que se adelantaron a ayudarle también; es emocionante ver cómo la gente de Madrid se vuelca en todos los sentidos y de pronto, cuando ya estás llegando a Meta, notas cómo todas las emociones, todos los entrenamiento, afloran en un momento que se convierte en algo mágico; crees que nadie nota cómo te emocionas, pero no es verdad.
con mi marido, mi hija y mi globo
A mí, dentro del recinto de la  Meta, también me estaban esperando mi marido y mi hija. Podeis imaginaros la emoción verdad?

Después..., las fotos de rigor de llegada con los compañeros y a
esperar a que llegasen los que faltaban para recibirles, al igual que nos habían recibido a nosotros; el resto... como todos los demás corredores: avituallamiento, recoger medalla y salida al final de los roperos (yo no dejé nada este año allí).

Una vez que llegas a casa, comes bien y te hechas una buena siesta y piensas y comentas con los tuyos... el año que viene a ver si puedo...jeje.. y ellos te responden: Ya estás pensando en el año que viene y acabas de llegar?.
Os suena de algo?...

domingo, 20 de abril de 2014

V MM DEL CANAL DE DUEÑAS (PALENCIA)

en el podium
Objetivo cumplido durante esta semana. El martes rodé por el camino de Santiago desde Carrión de los Condes - Villarcázar de Sirga - Carrión de los Condes; algo menos de lo que pensaba hacer porque no está en funcionamiento la fuente frente a la iglesia y sin agua con el calor que hacía... uff!... me dí la vuelta y a la vez que trotaba fuí con un peregrino hablando; él andaba bastante rápido; la vuelta fue genial.

El miércoles rodé Villamuriel de Cerrato - Dueñas - Villamuriel de Cerrato; era el recorrido de la Media Maratón que pensaba correr el sábado  y había que ver cómo estaba el circuito para saber qué zapatilla ponerme jeje. y acerté.

Jueves descanso y viernes hice cuestas, tan chula yo, un día antes de meterme una media "pal" cuerpo, pero era lo que tocaba en el plan de entrenamiento y al fín y al cabo al día siguiente tocaba rodaje tranquilo y larguillo asique... para qué quiero más? ejje.

El sábado la V media del Canal. Preciosa como siempre aunque este año con mucho calor. Salí, sin quererlo un poco rápida (y eso que procuré tener cuidado), pero en cuanto me dí cuenta frené un poco y listo. disfruté de la tranquilidad y de las sombras que pillé cuanto pude. Adelanté a unos tres o cuatro corredores a partir de villamuriel en dirección a Dueñas. En el último kilómetro, me encontré con que estaban reanimando a un chaval joven caído, supongo que por lipotimia, debido al calor tan grande; Al final llegué 2ª de mi categoría; no me lo esperaba dado que sólo salía a rodar para meter kilometraje cara al maratón del domingo que viene.

Participamos unos 170 corredores en total de casi 200 apuntados. Heché en falta a mi amigo Angel de la Mata, que suele participar en esta carrera, pero sí coincidí con mi ex compañero de club Josico (José Manso) que quedó 5º o 6º de la general. 

El año que viene... más.

lunes, 14 de abril de 2014

DISFRUTANDO DE LOS RODAJES

Por el Canal de Castilla
Eso es lo que hecho este fin de semana: disfrutar de los rodajes. El sábado nos fuimos haciendo la ruta del camino viejo pasando por villalobón hacia Magaz de Pisuerga. Un camino que hacía mucho tiempo que no rodábamos, y que yo ya echaba de menos, solo que por circunstancias ajenas a mí, no había podido hacer.
Nos hizo calor, y ya volviendo, me costó un poco; tanto que cuando llegamos a Palencia, en lugar de ir por la acequia, tiramos por el Cristo hacia casa, rodando como 1km menos de lo pensado. En total ha sido sólo 1h36', pero satisfecha. Como hacía calor, el camino estaba bastante solicitado: gente que pasea y saca al perro, familias con bicicletas, algún corredor más, etc...

Hoy domingo también he rodado 1h40', pero por el canal de Castilla desde Villamuriel de Cerrato hasta Dueñas y vuelta. Hemos ido por una orilla del canal y hemos vuelto por la otra.
La idea es ver cómo está el recorrido de la Media Maratón del Canal que se disputará este domingo en ese mismo circuito.
También nos ha calentado un poco, y eso que hemos salido 1h antes que ayer. Este recorrido estaba menos concurrido que el de ayer; tan sólo nos hemos encontrado un par de bicis y una pequeña familia haciendo fotos a una niña vestida de comunión en la harinera de La Mercedes en Dueñas.

Mañana martes iré con mi marido a Carrión y desde allí haré otra ruta que también me gusta: por el camino de Santiago desde Carrión, Villalcázar de Sirga, Villarmenteros de Campos y vuelta a Carrión, mientras él trabaja. A ver qué tal se nos da.

viernes, 11 de abril de 2014

HOY SÍ TOCÓ CUESTA

Pues sí. Hoy sí que tocó subir la cuesta más pronunciada de Palencia. Y para muestra un botón. Os dejo una foto que me hicieron en el otoño pasado en una de las subidas.

No andaba yo todavía muy convencida de cómo la iba a atacar hoy la cuestecita: si subirla sin parar o en forma de series; al final decidí primero subir tanteando mi estado y después... después ví que me encontraba como un poco pesada asique me decanté por hacerla en forma de series; había pensado subirla 6 veces mínimo, pero, como ya tengo la fuente de agua disponible, opté por hacer 3 series de 3 subidas y en la recuperación aprovechar para beber en la fuente durante 2' máx.

El clima me ha acompañado porque no ha calentado tanto como ayer, y aunque yo pensé que iba flojilla y pesada, al final he llevado un ritmo habitual para subir: vamos que me ha costado un poco hoy.

Mañana sábado toca tirada larguilla y si viene mi marido con la bici podré ir por algún camino de esos que hace tiempo que no troto. El domingo he quedado con el grupo "los chicos de las cuestas" para hacer tirada de unos 17km por las cuestas del monte a un ritmo lento. Ya contaré.

jueves, 10 de abril de 2014

LO ECHABA DE MENOS, Y MUCHO

Hoy he rodado 1h40' con mi hermano Cecilio. Lo echa de menos, la verdad. Hacía mucho tiempo que no entrenábamos los dos juntos. entre que por una parte con el frío y él en la bici, y por otra que no estaba yo tampoco al 100%... en fín, hoy hemos salido y he disfrutado como una enana eje.

Hemos ido por la orilla del Canal de Castilla, todo llanito, hasta Villamuriel y vuelta, eso sí... con un calor.. uff! creí morirme y eso que he llevado aguita, bueno la llevaba mi hermano en la bici ejje.
Las sensaciones han sido buenas; me doy por satisfecha teniendo en cuenta que hoy era el cuarto día seguido que entrenaba tras el gripazo y con temperatura bastante alta. El último km ha sido el más pesado porque se trata de una recta de la que no llega nunca el final, jeje. Y eso que he bajado peso y voy más ligera ejeje.
Mañana haré cuestas (en mi cuesta favorita claro); no sé si las haré todas las subidas de un tirón o en forma de series, veremos...
Ayer hice un rodjito de 1h y también tuve la sensción de comodidad

miércoles, 9 de abril de 2014

CUESTA... CUESTA..

No; no he hecho cuestas ayer; lo que quiero decir es que cuesta hacer rodajillos; esta semana va a ser durilla porque tras un parón siempre me cuesta comenzar, pero hay que hacerlo por varios motivos:
1º.- porque sino, nos acostumbramos mal y nos costará cada vez más salir,
2º.- porque tengo el maratón el día 27 de este mes y soy guía de nuevo,
3º.- y porque sino no disfrutaré de algo que me encanta hacer y encima no veré a un montón de amigos.

En definitiva: No hay que hacerse los remolones.
A ver cómo se nos da hoy.. jeje

martes, 8 de abril de 2014

REINICIAMOS ENTRENOS

Madre mía qué gripazo me he pillado!!!. Me ha dura nada más y nada menos que 15 días. Cómo es posible que dure tanto?
Pues bien, eso me ha frenado en muchos aspectos, sobretodo el día 23 de marzo en la competición que tuve que retirarme porque me dió como una especie de mareo y yo, que me quiero mucho...me dije más vale prevenir que curar, asique... sientiéndolo en el alma.. me retiré en el km 20. Después en cama, hasta coger el tren a Palencia y de nuevo a la cama.
Hacía unos tres años o más que no pillaba un gripazo así, pero... me ha tocado este.
Bien, ahora, recuperada, vuelvo a los entrenos, asique veremos qué tal nos deselvolvemos; de momento me ha costado un poco empezar asique he pedido ayuda a mi hermano que vendrá conmigo para hacer las tiradas larguitas y de paso que no me pase ná de ná.
Seguiremos con el plan establecido que tenía y ya iré contando cómo evolucionamos.
Para empezar haré la Media Maratón del Canal de Castilla en Dueñas (Palencia) el día 19 de abril, a modo de rodaje larguete.

domingo, 9 de marzo de 2014

GENIAL LA I NOCTURNA EN PALENCIA

Había salido por la mañana a entrenar y procuré reservarme un poco, porque por la noche iba a participar en la I carrera nocturna ciudad de Palencia de 13km., y fue genial.
Hubo gran participación de gente; sobretodo del gran grupo popular creado por Orlando Castro hace unos 4 años y que nos invade la ciudad, pero también hubo muchos independientes o de otros grupos de fuera como de Salamanca o incluso un portugués.
La organización estaba a cargo de "Linumberco" y sólo hay una palabra: EXCEPCIONAL!! Estos chicos se lo curran bien; muy bien marcado el recorrido, trato bueno hacia los atletas, buena colaboración con protección civil en los curces, en fín, que cuando un grupo se lo curra, se ve el resultado: toda la gente satisfecha y con ganas de volver el año que viene.
La carrera era nocturna, por lo que había que usar frontal durante todo el recorrido ya que la salida era a las 20:00h, dando un márgen de llegada máximo de 2h. No hubo necesidad de esperar tanto. Toda la gente le dió a la zapatilla con ganas porque a las 21:30h se comenzaba a dar los premios.
Yo salí con la idea de no picarme e ir a un ritmo tranquilo porque, como ya he dicho, salí por la mañana y no era plan de, conociendo el recorrido torcerme un pie en algún tramo y fastidiarla, asique eso hice. El circuito era llano durante los primeros 6km., después había un desnivel, no demasiado duro, pero sí prolongado que tiraba un poco durante unos 4km. y los 3km últimos se bajaba todo el desnivel que se subía, por lo que si se perdía tiempo en las subidas, se recuperaba en esos kilómetros.
Había muy buen ambiente y mucho compañerismo entre los atletas; creo que este tipo de carreras, al no ser tan competitiva, se nota que hay buen ambiente.
La recomiendo para que la apuntéis en vuestro calendario para el año que viene, aunque sea como parte del entrenamiento por el desnivel que tiene.
Yo seguro que repito.

lunes, 3 de marzo de 2014

10 KM HOMOLOGADOS

Quieres correr 10 km y poder demostrarlo? pues puedes hacerlo corriendo la I CARRERA PEDESTRE VILLA DE MADRID. Ya sabes que no todas las carreras están homologadas por la RFEA; ésta además, tiene un precio asequible de 10€, comienza a las 10:00h comparte el circuito con los atletas que participarán en los 100km de Vallekas, y además te dan medalla y camisetas a todos los inscritos.
Las inscripciones se hacen en la web de Chiptiempo.com.

miércoles, 26 de febrero de 2014

CTO DE ESPAÑA DE 100KM DE VETERANOS y 10 KM

Se acerca la fecha 23 de marzo y con novedades. Rafa Navas, organizador de los famosos "100km de Vallekas" me ha confirmado las diferentes distancias que van a tener lugar.
A las 7:30h saldremos los ultrafondistas dando 10 vueltas a un circuito de 10km. Algunos podrán optar por correr sólo 50km, 60km, 70km, 80km ó 90km. Puedes elegir a medida que transcurre la carrera.

Como novedad este año tendrá lugar la "I carrera pedrestre villa de Madrid" con un recorrido de 10km, dando por tanto sólo una vuelta al circuito homologado, pero donde los corredores podrán compartir carrera con los ultrafondistas. Todos los corredores tendrán camiseta y medalla, así como el diploma que podrán descargarlo de la web. Sólo admiten 500 inscripciones que se realizarán a través de chiptiempo..

Qué se pretende con ello? que corredores que no se atrevan con la gran distancia, puedan participar, acompañar y disfrutar de un circuito emblemático y tradicional, a la vez que sientan unas sensaciones únicas mientras se miden a los grandes atletas ultrafondistas. Os dejo el enlace la I carrera pedrestre villa de Madrid:

http://www.chiptiempo.com/view-event-details.php?event_id=186

No te la vas a perder verdad?

miércoles, 19 de febrero de 2014

RODAJE POR LA TARDE

Hoy he rodado por la tarde. Me tocaba rodaje de 1h30' en progresión. Por la mañana no pude, ya que he tenido que preparar la clase para mi alumna y se me hizo un poco tarde asique lo cambié a salir por la tarde tranquila.


El tiempo ha acompañado y la música también (últimamente llevo los casos y voy oyendo música). El rodaje lo he tenido que acortar 15' porque llegaba mi marido a casa antes que yo jeje y todavía me quedaba hacer los estiramientos rutinarios junto con abdominales y lumbares.

Sensaciones? pues he tenido que parar dos veces: 1: para colocarme bien un calcetín que se me había hecho una arruga y molestaba, y 2: para beber agua en una fuerte; pero en general he ido un poco rapidilla, creo yo, o por lo menos mi intención era ir un pelín más lenta.

Mañana jueves me toca 4 series de tres subidas a mi super-suesta favorita, pero antes tengo que rodar para calentar bien unos 30' y cuando acabe rodar despacito 10' - 15' para descalentar.
A ver qué sale al final.

DISFRUTANDO EN LOS ENTRENOS

Después del clima que hemos tenido las pasadas semanas... ésta, se está cogiendo con bastantes ganas; a ver, que hiela por la noche y la temperatura es bajo 0º, pero al no hacer tanto aire, ni llover, da la sensación de estar en primavera y gusta salir a rodar y que te de el sol en la cara calentito, y oir a los pájaros trinar escondidos en los árboles.
No importa lo que toque ese día: cambios largos o cortos, cuestas, saltos, rodajes en progresión, etc... se disfruta.
Y lo mejor de todo es que se tiene la sensación de acabar bien; con ganas de que llegue el día siguiente para volver a sentirte "satisfecho".
Esperemos que esto dure.

domingo, 16 de febrero de 2014

SEGUIMOS CON EL PLANNING

La verdad es que voy notando cómo recupero, poco a poco el ritmo que tenía hace un par de meses; a ver: soy realista y sé que aún me queda por recuperar, pero las sensaciones son buenas y, lo mejor de todo, es que estoy siguiendo mi plan de entrenamiento. Quiero ir de menos a más.

Hoy domingo... 1h30' a ritmo muy bueno; me he tenido que frenar porque ni yo misma me lo creía y pensé que iba a pinchar asique... me frené un poco. 

El clima, comparado con días anteriores es buenísimo: 1ºC pero sin aire y sin lluvia, asique ideal, al menos para mí queme gusta el frío bastante. Salgo sola porque mi marido se ha hecho daño en un pie, asique he rodado por asfalto; mi hermano está con anginas y no puede venir conmigo para haber hecho la tirada por pistas de tierra. Cada vez hay más gente corriendo, casi tienes que esquivarlos cuando haces series ejje.

Veremos qué tal se nos da esta semana entrante.

miércoles, 12 de febrero de 2014

HOY TOCÓ... MULTI-SALTOS

Después de la sesión de ayer, hoy tenía planificado multi-saltos.

Bien, pues he rodado tranquila, pero con muy buenas sensaciones durante 40';el ritmo no era rápido: a 5'30''; se trata de rodar para ir entonando el cuerpo y después hacer una serie de ejercicios de calentamiento más específico y así evitar lesiones en los saltos; y por supuesto rodar sin strés; se supone que no se está compitiendo, sino entrenando.
Dos series de 10 saltos, con pies juntos y con cada pie, lateral, en el sitio, alternando y en zig-zag. 

Al terminar un pequeño rodaje a modo de "descalentamiento", unos abdominales y lumbares, seguidos de estiramientos... y una duchita calentita acaba con un buen chorro de agua fresquita.

sábado, 8 de febrero de 2014

UN RODAJE LARGUITO

Hoy sábado tocaba un rodaje larguito. 
De momento voy llevando el entrenamiento, que no es poco, jeje. A destacar el jueves que hice multisaltos (hacía muchísimo tiempo que no los hacía ejje); bueno, no es que me hayan salido a la perfección, pero por lo menos los he hecho a pesar del aire fuerte que hacía.
Corriendo por la acequia
El mismo aire fuertote que nos hacía hoy cuando hemos ido, mi marido y yo, por una de las rutas preferidas por él, por ser llanita. La temperatura no era tan fría como decía el hombre de tiempo, pero sí amenazaba lluvias; claro que nos llovió casi nada debido al aire.
Hemos aprovechado para ir probando el avituallamiento sólido que tomaré en el Mundial de las 24h ( si se celebra, porque el de los 100km en Latvia se ha suspendido). Ya se suspendió un año que se iba a celebrar en Brug (Suiza). Nos han comentado que están esperando la confirmación de unos papeles y que nos avisarán rapidito porque entienden que hay que reservar hoteles, etc.. Pero a mí me parece... que terminarán cancelándolo. De momento barajamos un 90% de posibilidad que sea en Pilsen (Chequia). Ya nos dirán.
Yo seguiré con mi entrenamiento, asique ya iré contando todas novedades que haya.

martes, 4 de febrero de 2014

CAMBIOS CORTOS

Ayer comencé de nuevo y en serio mi nuevo plan de entrenamiento; rodaje suave, con mi marido, y después 10 cambios de 1'r -1l, abdominales, lumbares, estiramientos y duchita calentita.
Las sensaciones fueron buenas, asique de momento sin problemas. Veremos cómo seguimos jeje.

domingo, 2 de febrero de 2014

RE-ORGANIZÁNDOME

Tras un pequeño parón, bueno he rodado un poco pero lenta, vuelvo a la carga. Se oyen fechas para el Mundial de las 24h en  junio, y da tiempo a retomar los entrenamientos.
Hice el Trail de Palencia y la Media de Getafe; lo próximo será centrarme en carreras cercanas a Palencia, sobretodo en febrero y casi todo marzo, con miras al Cto. de Veteranos de los 100km que será el 23 de marzo en Vallekas. También tengo que centarme en bajar peso, porque he cogido un poco estas navidades (soy débil y golosa ejje lo reconozco)
Ya tengo el planin adaptado a las fechas; ahora espero poder llevarlo a cabo íntegramente.
También está el ayudar a mi marido a coger forma para esos "pequeños Trails" que se van a celebrar en Palencia y alrededores. Este año en el de Palencia bajó tiempo y está muy contento y animado.
Para empezar este fin de semana hemos hecho una tiradita larga. He disfrutado pero... tengo que mejorar mi velocidad asique... a hacer series y cambios toca ejje.
Ya iré comentando cómo se van desarrollando mis entrenos.