miércoles, 26 de febrero de 2014

CTO DE ESPAÑA DE 100KM DE VETERANOS y 10 KM

Se acerca la fecha 23 de marzo y con novedades. Rafa Navas, organizador de los famosos "100km de Vallekas" me ha confirmado las diferentes distancias que van a tener lugar.
A las 7:30h saldremos los ultrafondistas dando 10 vueltas a un circuito de 10km. Algunos podrán optar por correr sólo 50km, 60km, 70km, 80km ó 90km. Puedes elegir a medida que transcurre la carrera.

Como novedad este año tendrá lugar la "I carrera pedrestre villa de Madrid" con un recorrido de 10km, dando por tanto sólo una vuelta al circuito homologado, pero donde los corredores podrán compartir carrera con los ultrafondistas. Todos los corredores tendrán camiseta y medalla, así como el diploma que podrán descargarlo de la web. Sólo admiten 500 inscripciones que se realizarán a través de chiptiempo..

Qué se pretende con ello? que corredores que no se atrevan con la gran distancia, puedan participar, acompañar y disfrutar de un circuito emblemático y tradicional, a la vez que sientan unas sensaciones únicas mientras se miden a los grandes atletas ultrafondistas. Os dejo el enlace la I carrera pedrestre villa de Madrid:

http://www.chiptiempo.com/view-event-details.php?event_id=186

No te la vas a perder verdad?

miércoles, 19 de febrero de 2014

RODAJE POR LA TARDE

Hoy he rodado por la tarde. Me tocaba rodaje de 1h30' en progresión. Por la mañana no pude, ya que he tenido que preparar la clase para mi alumna y se me hizo un poco tarde asique lo cambié a salir por la tarde tranquila.


El tiempo ha acompañado y la música también (últimamente llevo los casos y voy oyendo música). El rodaje lo he tenido que acortar 15' porque llegaba mi marido a casa antes que yo jeje y todavía me quedaba hacer los estiramientos rutinarios junto con abdominales y lumbares.

Sensaciones? pues he tenido que parar dos veces: 1: para colocarme bien un calcetín que se me había hecho una arruga y molestaba, y 2: para beber agua en una fuerte; pero en general he ido un poco rapidilla, creo yo, o por lo menos mi intención era ir un pelín más lenta.

Mañana jueves me toca 4 series de tres subidas a mi super-suesta favorita, pero antes tengo que rodar para calentar bien unos 30' y cuando acabe rodar despacito 10' - 15' para descalentar.
A ver qué sale al final.

DISFRUTANDO EN LOS ENTRENOS

Después del clima que hemos tenido las pasadas semanas... ésta, se está cogiendo con bastantes ganas; a ver, que hiela por la noche y la temperatura es bajo 0º, pero al no hacer tanto aire, ni llover, da la sensación de estar en primavera y gusta salir a rodar y que te de el sol en la cara calentito, y oir a los pájaros trinar escondidos en los árboles.
No importa lo que toque ese día: cambios largos o cortos, cuestas, saltos, rodajes en progresión, etc... se disfruta.
Y lo mejor de todo es que se tiene la sensación de acabar bien; con ganas de que llegue el día siguiente para volver a sentirte "satisfecho".
Esperemos que esto dure.

domingo, 16 de febrero de 2014

SEGUIMOS CON EL PLANNING

La verdad es que voy notando cómo recupero, poco a poco el ritmo que tenía hace un par de meses; a ver: soy realista y sé que aún me queda por recuperar, pero las sensaciones son buenas y, lo mejor de todo, es que estoy siguiendo mi plan de entrenamiento. Quiero ir de menos a más.

Hoy domingo... 1h30' a ritmo muy bueno; me he tenido que frenar porque ni yo misma me lo creía y pensé que iba a pinchar asique... me frené un poco. 

El clima, comparado con días anteriores es buenísimo: 1ºC pero sin aire y sin lluvia, asique ideal, al menos para mí queme gusta el frío bastante. Salgo sola porque mi marido se ha hecho daño en un pie, asique he rodado por asfalto; mi hermano está con anginas y no puede venir conmigo para haber hecho la tirada por pistas de tierra. Cada vez hay más gente corriendo, casi tienes que esquivarlos cuando haces series ejje.

Veremos qué tal se nos da esta semana entrante.

miércoles, 12 de febrero de 2014

HOY TOCÓ... MULTI-SALTOS

Después de la sesión de ayer, hoy tenía planificado multi-saltos.

Bien, pues he rodado tranquila, pero con muy buenas sensaciones durante 40';el ritmo no era rápido: a 5'30''; se trata de rodar para ir entonando el cuerpo y después hacer una serie de ejercicios de calentamiento más específico y así evitar lesiones en los saltos; y por supuesto rodar sin strés; se supone que no se está compitiendo, sino entrenando.
Dos series de 10 saltos, con pies juntos y con cada pie, lateral, en el sitio, alternando y en zig-zag. 

Al terminar un pequeño rodaje a modo de "descalentamiento", unos abdominales y lumbares, seguidos de estiramientos... y una duchita calentita acaba con un buen chorro de agua fresquita.

sábado, 8 de febrero de 2014

UN RODAJE LARGUITO

Hoy sábado tocaba un rodaje larguito. 
De momento voy llevando el entrenamiento, que no es poco, jeje. A destacar el jueves que hice multisaltos (hacía muchísimo tiempo que no los hacía ejje); bueno, no es que me hayan salido a la perfección, pero por lo menos los he hecho a pesar del aire fuerte que hacía.
Corriendo por la acequia
El mismo aire fuertote que nos hacía hoy cuando hemos ido, mi marido y yo, por una de las rutas preferidas por él, por ser llanita. La temperatura no era tan fría como decía el hombre de tiempo, pero sí amenazaba lluvias; claro que nos llovió casi nada debido al aire.
Hemos aprovechado para ir probando el avituallamiento sólido que tomaré en el Mundial de las 24h ( si se celebra, porque el de los 100km en Latvia se ha suspendido). Ya se suspendió un año que se iba a celebrar en Brug (Suiza). Nos han comentado que están esperando la confirmación de unos papeles y que nos avisarán rapidito porque entienden que hay que reservar hoteles, etc.. Pero a mí me parece... que terminarán cancelándolo. De momento barajamos un 90% de posibilidad que sea en Pilsen (Chequia). Ya nos dirán.
Yo seguiré con mi entrenamiento, asique ya iré contando todas novedades que haya.

martes, 4 de febrero de 2014

CAMBIOS CORTOS

Ayer comencé de nuevo y en serio mi nuevo plan de entrenamiento; rodaje suave, con mi marido, y después 10 cambios de 1'r -1l, abdominales, lumbares, estiramientos y duchita calentita.
Las sensaciones fueron buenas, asique de momento sin problemas. Veremos cómo seguimos jeje.

domingo, 2 de febrero de 2014

RE-ORGANIZÁNDOME

Tras un pequeño parón, bueno he rodado un poco pero lenta, vuelvo a la carga. Se oyen fechas para el Mundial de las 24h en  junio, y da tiempo a retomar los entrenamientos.
Hice el Trail de Palencia y la Media de Getafe; lo próximo será centrarme en carreras cercanas a Palencia, sobretodo en febrero y casi todo marzo, con miras al Cto. de Veteranos de los 100km que será el 23 de marzo en Vallekas. También tengo que centarme en bajar peso, porque he cogido un poco estas navidades (soy débil y golosa ejje lo reconozco)
Ya tengo el planin adaptado a las fechas; ahora espero poder llevarlo a cabo íntegramente.
También está el ayudar a mi marido a coger forma para esos "pequeños Trails" que se van a celebrar en Palencia y alrededores. Este año en el de Palencia bajó tiempo y está muy contento y animado.
Para empezar este fin de semana hemos hecho una tiradita larga. He disfrutado pero... tengo que mejorar mi velocidad asique... a hacer series y cambios toca ejje.
Ya iré comentando cómo se van desarrollando mis entrenos.